早晨7点:早起后半小时

中医上讲，万病皆损于阳气。想要健康长寿，首先要把人的阳气补足。然而现在不少人由于生活、心理压力等过度消耗阳气，阳气一减少，身体就没有足够的温度来温煦四肢，人体自然也就畏寒怕冷、手脚冰凉了。早晨是阳气生发的时期，做好养生尤为关键。

深呼吸、晒太阳

很多人经过了七八个小时的睡眠，早上醒来时并没感觉精神抖擞。改变这种情况，除了晚上11点入睡，早上可以站到窗前，让早晨的阳光直射在脑门，伸个懒腰，做十次深呼吸。
空腹喝一杯温开水

人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。

早餐吃三片醋泡生姜

买上半斤姜，切成片，放在瓶中，然后用米醋没过生姜，泡上三天就可以吃了。生姜性热，是补阳气的最好食材，吃生姜最好的方式就是醋泡姜。还可以再放点红糖，红糖也是性温的，可以给人体补充阳气，酸酸甜甜，非常好吃。醋泡生姜平时最好放冰箱里，这样不容易坏，早餐的时候喝喝粥，吃点醋泡生姜，不仅清爽可口，还能补气升阳。
吃一个鸡蛋

鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的，因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中富有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。

晚上11点：睡前1小时

睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状。因此，睡前1小时也是养生关键期。
睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。可将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟后清水洗净，蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。

橘皮加水泡一泡脚

橘皮有健脾、活血、改善睡眠的作用，同时橘皮的香味也可以安神。睡前用热水泡上几片橘皮，泡泡脚，有助于获得好睡眠。
用手梳一梳头

睡前，用双手插入头发，从前到后做“梳头”动作10次。长期坚持，能够帮助改善记忆力减退。

捶一捶背

睡前先放松，双手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，进而促进睡眠。
睡前喝半杯温开水

睡前喝半杯温开水，可以稀释血液黏稠度，减少夜间心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。


文章来源：今日头条(发布内容请上昭通热线网www.ztrxw.cn)