每天必吃的东西是什么？
可能就是馒头、米饭这些主食了
主食吃不对，怎么保养都白费！
吃主食易犯的3大错误，看看你都注意了没？

吃 主 食 要 注 意 这 三 点
馒头、米饭、粥、面条、米线等以谷类为主要成分的食物都是主食。主食供给了人体一半以上的能量，可以说是人体不可或缺的食物了。同样，主食吃不对，别怪高血压、高血脂追上你~赶快学学怎么吃吧~

0 1
主 食 别 吃 太 多
在生活匮乏的时候，很多家庭养成了吃饭偏重主食，主食过量摄入的习惯。但这样的习惯，在现在营养条件比较好的今天，可不怎么适宜了。

《中国居民膳食指南2016》中建议，一般成年人摄入的主食应该在250-400克（干重）左右。而且，这是在有每日基本运动量（6000步）的条件下的。如果你每天没有运动到6000步，那么主食数量还应再缩减。

一个小馒头大约150克

肥胖的朋友可以适当减少主食的摄入，不过千万不能不吃主食，不然会长得更胖~当然，如果你比较消瘦，也应当增加主食的摄入。

糖尿病病人应当控制主食的品种，少吃、精吃主食。
0 2
精 制 谷 物 太 多，粗 粮 太 少

现在生活条件好了，很多人追求吃饭的口感，喜欢吃精制的白米白面，不喜欢粗粮的口感。但精制的白米饭、白馒头，已经褪去了太多属于谷物的维生素和营养成分，营养价值大幅度降低了，吃了以后血糖也容易快速上升。

总是这种精制的谷物做成的主食，容易得糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。

针对这个问题，可以吃一些全谷物做成的主食，比方说全麦面粉、小米、糙米、燕麦、荞麦、玉米等，还可以摄入一些豆类，如红豆、绿豆、扁豆等，都有很高的营养价值和膳食纤维，能够让你更健康~！

0 3
主 食 喜 欢 加 点 料

很多人都会觉得，馒头、米饭、面条淡而无味，越来越多的人，开始选择更有味道的主食，如油条、油饼、甜粥、汤包、豆沙糕·····

还有很多人，把点心当做主食吃，桃酥、饼干、麻花成为他们的“主食”，馒头米饭却不常吃了。但这样做，摄入了太多高油高糖的食物，营养价值比较低，热量却比较高，吃多了容易产生血脂异常、肥胖、高血糖等疾病，这些东西偶尔打打牙祭可以，但一定不能常吃~

喜欢吃油条豆浆当早餐的，千万要注意！
这 样 吃 主 食，健 康 有 滋 味
总觉得单调的米饭馒头不好吃，难以下咽？教你几款健康又好吃的主食，保证味道香喷喷，让你一口吞下肚，还非常的健康~
01
杂 粮 荠 菜 团 子

原料：玉米面、面粉、荠菜、豆腐、鸡蛋、盐、香油
方法：将荠菜洗净，焯水后挤出水分，剁碎。豆腐、鸡蛋放入锅中加少许盐和油炒熟，然后加入荠菜碎拌匀。

玉米面和面粉混合，荠菜馅揉成球状后直接放入混合面粉中，滚上厚厚的面粉，然后放入锅中蒸熟即可食用。

蒸出的菜团子可以直接当做主食吃，不仅味道好，还有补充维生素和矿物质、补充膳食纤维的作用，对肠道和胃肠都特别好~
02
紫 薯 馒 头

原料：紫薯、面粉、酵母、清水

方法：将紫薯上锅蒸熟，切小块后碾压成泥。

200克面粉加100克水，2克酵母混合混合，揉成面团，然后加入紫薯泥，揉成紫色面团。

然后将面团切块揉成馒头状，上锅蒸熟，美味又健康的紫薯馒头就做好了，好吃不加料，还非常健康！~

03
南 瓜 发 糕

原料：南瓜。酵母、面粉、清水
方法：将南瓜去皮切块后上蒸锅蒸15分钟，然后将南瓜碾压成泥，加入面粉中，搅拌成面团。在电饭煲或者电饼铛中四周刷油，然后将南瓜面团放入，盖上保鲜膜，发酵40分钟后，电饭煲加热20分钟到跳档，或者上蒸锅蒸30分钟，美味的发糕就做好了！

04
蔬 菜 糙 米 饭

原料：糙米、粳米、喜欢的各式蔬菜、橄榄油

方法：将糙米浸泡好，蔬菜切小块。将米放入锅中煮到5成熟，没有粘结在一起时，约15分钟左右，然后放入蔬菜和少许橄榄油，拌匀后继续焖煮到结块，美味的蔬菜糙米饭就做好了，拯救你不想吃米饭的时候~

05
南 瓜 豆 子 薏 米 粥

原料：南瓜。芹菜、喜欢的豆子、糙米、薏米、各种蔬菜
方法：将糙米和薏米隔夜浸泡好，豆子隔夜浸泡，南瓜切小块，蔬菜切丁。然后将糙米、豆子、南瓜放入锅中焖煮，快煮熟时加入菜叶和蔬菜丁继续焖煮，可加入少许盐调味，美味的糙米粥就做好了，保证都喜欢喝~

这些好吃又健康的主食，赶快学着做起来吧~~


文章来源：今日头条(发布内容请上昭通热线网www.ztrxw.cn)