走路你会吧，他不仅是最佳的体育运动之一，而且简单容易操作，有强身健体的功效，不管你是男的，女的，老的，还是少，什么时候想开始都不晚。

有位博士提出，从人类进化的角度看，人类最好的运动是步行。有运动专家提出这样的建议，就光走路，缺乏花样，就会感到乏味枯燥，所以不妨变着花样走走看，说不定会收到意想不到的养生效果。
兵马未动，粮草先行，在我们走路之前，我们要做好下面几项工作：
1、一双适合跑步的软底跑鞋，这样可以保护脚踝关节免受伤害，一身舒适的运动装，有利身体活动。
2、走路之前，要做好充分热身。多做伸展、拉伸四肢的运动，防止在走路中损伤。
3、准备好一瓶水，运动时补充水分可以防止脱水。
下面说说走路都有那些养生效果。
要防病就快走

有权威研究发现，坚持每天快走，能降低糖尿病、减少中风、预防老年痴呆的好处。不仅这样，每天快步走还可以提高免疫力，降低感冒几率。对于要到更年期女性朋友来说，快走的养生效果更明显，过了这个特殊的时期，高血压、糖尿病、血脂异常的的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走三刻到一小时，中风的概率可以大降低。
要达到锻炼效果，快走的时间要在一小时左右。初开始的朋友可以逐渐增加运的时长，先一天间一天，从30分钟开始，逐步增加，到适应后，就要坚持每天锻炼。正常情况下，快走时，会气喘，出汗，就是明有效果了。走路时切记，不要背着手，要抬头挺胸，提臀收腹，摆动手臂。
要治腰疼就倒着走

倒走析本是运动员做身体恢复练习用的。后来运动专家就提出了，倒走是一种很好的运动方法。倒走不公可以锻炼腰部和背部肌肉，而且可以平衡锻炼效果。对一直坐的朋友来说，倒走可以有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。喜欢倒走的人，路面要选择平整的，人少的环境，正走和倒走结合的方式，每天走上个把小时，让身体各部分肌肉都得到锻炼。
要缓解便秘那就走一字步

改善便秘的天然处方就是运动，一字步针对性更强。走一字步的正确方法是，左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。这种走法运动量不用太大，每天健走运动的一个环节，走个500米就差不多了。此外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
另外走路还有其他很多好处：

1、要想呼吸通畅那就边拍边走。
2、要想不驼背就大步甩手走。
3、要想减肥那就走走跑跑吧。
4、要想气质好那就请正步走。
5、要想肾好那就踮脚走。
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文章来源：今日头条(发布内容请上昭通热线网www.ztrxw.cn)