自古有云，一日之计在于晨，那早晨养生就致关重要？下面我们就来聊聊：养生如何从早晨做起。
喝水

经历一夜的休息，身体损失了大量的水份和营养。起床后会感觉口干，这是一种生理性缺水形态。如果直接习惯性的吃早饭，那就达不到补水的效果。所以，早上起来不要急于吃早饭，先喝杯水，不要多，300-500CC就好，不能多，要小口慢慢喝下，不要一口气喝完。这样既可弥补一夜流失后的水份，还可以清算肠道。
适量的水果

早饭加点适量的水果，这样更好！水果含有丰富的维生素A、B、C、纤维质、与矿物资，不仅可以增加食欲，同时可增进消化系统，水果不仅能养颜美容，还能让我们一早看起来精神抖擞！营养早餐搭配水果，及绝配哦。
早餐的热量不可太高

早餐的热量应该根据自己的体型，年龄来摄取，早餐大约400~500卡的热量是比较合适，差不多是一天需要量的四分之一。可以适当的补充些糖份。
早餐应该遵循以清淡为主，适当搭配粗粮为宜

早餐过于油腻会给胃肠带事很重的担负，而且还会引发高血脂。反以早餐要相对清淡、营养为主，油炸类食品尽量不要吃，可是少吃。早餐尽量挑选像全麦面包、杂粮粥、馒头、萝卜糕、花卷、燕麦这些作为主食。
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早饭要牛奶

牛奶的钙含量很好，而且还含有丰富的蛋白质。而早餐是补充这些的最好时机。早上喝一杯牛奶，不仅养胃，还达到补充钙与蛋白质的效果。
那前面说了那么多，那几点吃早餐合适呢？

东方发白，太阳公公慢慢升起，我们的身体也逐渐苏醒。这个时间大约为7点前后，此时你应该感觉到有饿了。正常早晨起床后20-30分钟吃早餐比较合适，这时人的食欲最旺盛。那是因为你的胃已经醒了，消化系统开始工作了，这个点吃早餐，消化、吸收食物营养是最充分的。要想早餐满分，那就要进行合理的搭配。要做到粗中有细，细中有精了。

还存在很大一部分人早餐吃得很早，一些是为了赶着去上学的学生、上班的上班族，还有一个大的群体就是上了年纪的老人，老年人习惯性早起，吃早餐的时间自然也比正常人要早。研究证明，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。早餐吃得过早，会影响胃肠道的正常休息，使消化系统一直处于疲劳应战的状态，扰乱胃肠的蠕动。特别是老年人，胃、肠、胰的消化酶分泌减少，消化吸收及代谢功能下降，如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功能。
正常到上午10点半左右，新陈代谢速度会变快，人往往会感到饿了，这个点就需要吃个什么来补充下能量，特别是学生、上班族等，这类人用脑多，这样有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。至于吃什么，就没有固定的说法了，可以吃水果可是喝点牛奶什么的都可以。但是不要吃的太多，垫一下就好，要不然中午饭就吃不了了。
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文章来源：今日头条(发布内容请上昭通热线网www.ztrxw.cn)