静坐可以澄清思虑，增进健康，是修养身心的一种重要方法。 我们生活在这个世界上，免不了有种种疾病，一切疾病又可分为身和心两方面，除身上所发生的疾病以外，凡一切贪欲、愤怒、忧怖、骄慢等等不正常的思想现象，都叫做心病。我们平时往往只注意身病，对于心病，一般都不予重视。

静坐前的准备
（1)、静坐最好能另觅静室，假使条件不许可，那末可就在卧室中。窗门宜开，使空气流通，但有风处不宜坐，门能关闭更好，以免别人的骚扰。
（2)、坐时或另备坐凳或就在床上，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。
（3)、在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞，但在秋冬等寒冷时，两腿必须盖好，以免膝盖受风。
静坐有多个姿势，如：散盘、单盘、双盘和正坐。达成单盘和双盘有个过程，对筋骨有一定要求，初学者不必在筋骨上跟自己较劲，这里不多讲，主要介绍最常用的散盘和正坐。
一，散盘
身体：整体上保持松静自然、舒适的姿势。
头：宜正，微收下颌。
口：自然微闭。
眼：轻轻合眼。
耳：放松即可。
脊柱：挺直，舒适自然。可将头、颈椎、脊椎、腰部、屁股等，适当调整，在内心感觉中，以上形成一条垂直于地面的直线，有种不松不紧、中正的、很舒服的感觉。腰要略微挺拔，但是又不僵硬。初学者往往内氣不足，很难长时间保持这个姿势静坐，觉得累了可以适当松弛或靠着。
腿：双腿自然散盘姿势参考
手：双手自然交合置于小腹，四指微微并拢上下相叠（左手托右手，或右手托左手均可），拇指指尖相对，贴着；或者两手交叉，右手大拇指点住左手掌心（或根据自己习惯，反之），两手合抱如太极，你中有我我中有你。也可以根据自己习惯随意叠放，舒服就好。
散盘姿势参考（见下图）：

二，正坐
凳子高度：与练习者脚底到膝盖的高度相当。
落座位置：臀部坐在椅子上，大腿悬空，上身与大腿成90度左右，大腿与小腿成90度左右。
脚：两脚着地，自然八字。
手：双手自然放在大腿上。
其他：脊柱，头，口，眼，耳等同散盘姿势。
提示：正坐要身体拿个劲儿也不太容易，所以一般静修还是散盘用的多些。
正坐姿势参考（见下图）：

静坐多长时间？
每天至少静坐一两次，时间长短不拘，几分钟不少，一小时不多。一般讲，坐到内心不想坐了就可以起身，不去刻意延长静坐时间。从道理上讲，静坐有时候长些有时候短些，都是一种身体的自然。只要静坐就有收获。
实操者述
静坐很难。
难在坐。
难在静。
如果我上网、看电视、看电影，从事这些比较刺激的活动时，一坐两个小时，完全不觉枯燥，不觉时间流逝。
但是，这样的坐并不是静坐的坐。因为在日常的坐中，是不停在变幻姿势，只是自己没有感觉到而已，心完全被纷繁的外物执取了，这时的心不属于自己，沉浸在网上的新闻、电影的画面或者电视剧的剧情里了。仔细想想，那些活动只是满足了自己的欲望，增加了心的烦恼，而对于人生质量的提高并无帮助。很多时候，熬夜上网游戏之后，会长叹一声：哎！浪费生命啦。可是第二天还是会从事一样的活动。
静坐的坐，坐中收摄心神，但又不能睡着，保持一个姿势不动，对我而言，30分钟就是极限，刚才尝试坐到47分钟，竟然在最后几分钟大汗淋漓，摇摆不停，心头烦躁，念头纷繁。但是一挣开眼睛，世界瞬间清明，心头马上觉得安定。这是因为，心已经习惯了日常纷繁的生活和复杂的思虑，心对于净化自己、柔软自己、放松自己有着本能的抗拒。抗拒什么，抗拒自己发现心的本质！
静才能发现心的本质。静不是发呆，不是睡着，而是保持正念，保持清净的觉知。正念是什么，就是了知人生中的苦。愉快总是短暂易逝的，而苦却是注定不变的。因为我们无可抗拒必定有死亡的一天，肉体灭亡之前，也势必经历要和亲人分离的痛苦、放手一生努力赚来的名声、财富的痛苦、无法继续沉溺肉体、感官享受的痛苦、不知死后去往何处的痛苦和死前病、老的痛苦。这几种痛苦我们一出生就已经注定会发生，而且没有任何人可以避免。而在这个大苦来临之前，我们每天愉快的生活、欣赏美女和帅哥明星的表演、大吃大喝、坐过山车体验刺激、去迪斯尼乐园和卡通人物欢聚、用自己的努力创造社会的财富也为自己积累荣誉和金钱，这些事情看起来多么愉快、多么富足，而事实上，这些东西即使可以让我们活着的一百年一天烦恼也没有、一丝痛苦也没有，但是这些完美的欢乐也在我们死前如同泡沫一样消散了。我们不可避免地走到人生的终点，在无限的痛苦当中消散。
而今天，我的心还存在一丝侥幸：也许死了就会上天堂，死了也没有我自己现在想象的那么可怕。因此，心还是不肯去寻找真相，不肯去发现死亡的深意。其实死亡的阴影无处不在，有可能在下一分钟，你就没有时间再去思考这些问题。可是我的心，还是要继续蒙蔽我，让我相信，现在的愉快是真实的，生命是无限的，死亡还很遥远，觉醒有什么意义呢？
这就是我无法静坐的根本原因。也是我静坐想要寻找的目的。静坐难，因为这是拿起刀枪和自己的心去搏斗，敌人无比强大，因为杀死这个敌人，自己也将一同消亡。但这场战争一旦开始，就无法停止。要么心甘情愿承认自己的失败，让心控制自己沉溺享乐之中，过了这一生再说。要么就是要战胜这颗心，让自己解脱到一个更高的精神层次和生活层次。
静坐。
保持正念。
我会胜利的。

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