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发表于: 2019-6-3 07:45:08 | 显示全部楼层

夏季是一年中最有生气的季节,人体代谢最旺盛。同时,夏季骄阳似火,热气熏人,也是让人不舒服的季节,科学地养生在夏天加倍 重要。下面教给年夜 家一些夏日降温小妙招,让你清淡养生过夏天。
夏季养生小常识

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1、饮食清淡
酷暑炎日要管好自己的嘴,少吃高脂辛辣的食物,避免怒气 旺盛。要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过  ,胃寒者少喝,可以多喝开水。体质属热而虚的人,不妨食用银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气。
2、运动量别太年夜
尽量从事温和运动,太激烈的运动造成年夜 量流汗,运动消耗性年夜 ,流失年夜 量体液等于流失年夜 量体力,心情也易焦躁 不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动,坚持 呼吸平缓自在 不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会获得 足够养分。听音乐散步。要坚持 恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。焦躁 、心境欠安 时可通过散步、听轻快的音乐等方法 来舒缓负性情绪。
3、纳凉 避暑
炎炎夏日不宜外出远足,就家邻近 清幽宽敞处散步休息。曦光泛白,地表清凉,微风习习,信步走走停停,小溪、公园、幽径都让人神清气爽,做做早操伸展筋骨更是自得 快哉;日暮西落,漫步在余温的街道,等夜幕来临,三五石友 成群结游,品茗 聊天亦或醉生梦死 都能解闷消乏。
4、养身也修性
养生专家都强调“身心要双修”,当身体欠好 易影响心理,心理一急躁,身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯,逐步调  节自己的脾气、习气和个性,情绪比较  能稳定。从情绪养生的不雅 点来看,真正的修行,不是不要七情六欲,而是要能完美驾驭年夜 起年夜 落的情绪。

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5、室内通风
当早晨气温比较  低时,将家里门窗打开进行通风换气,排除屋内浊气;在中下午气温升高时,封闭 门窗拉紧窗帘避免室内太阳直晒。阴凉通风的居住环境能让人消除焦躁 、心静神安。
夏季养生吃什么

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1、柠檬
柠檬里含有丰富  的维生素C,是最天然的美白剂,维C可以有效防止日光灼伤皮肤,盛夏暴晒后或从海边回来,可以额外弥补 维C。
2、绿豆
绿豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药,夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。绿豆常用于治疗暑热烦渴,心、胃热盛及痈肿、丹毒等证,对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,年夜 量饮服绿豆,均有解救作用。
3、苦瓜
炎炎夏日,人体代谢旺盛,易产生  “热毒”,表示 为发烧 、心烦、口渴、尿赤、年夜 便干结等,可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。常见的苦味蔬菜有苦 瓜、苦菜、莴笋等,凉拌或清炒皆可。
4、南瓜
南瓜滋补脾胃补中气,是一年四季都可食用的温补类食材。它晦气 湿,可降血糖,体质虚寒的人在夏天可以多吃。南瓜富含碳水化合物、果胶,可掩护 胃肠道黏膜免受粗拙 食物刺激;丰富  的维生素和钙、磷等成分,是健胃消食高手。
南瓜富含碳水化合物、果胶,可掩护 胃肠道黏膜免受粗拙 食物刺激;丰富  的维生素和钙、磷等成分,是健胃消食高手。
6、番茄汤
番茄含有丰富  的维生素C,可以改良 消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功能 ,烹调加热可以破坏番茄的细 胞壁,使番茄红素更容易被释放出来,也更容易被人体吸收利用。

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7、热茶
说到消暑解渴,年夜 多半 人会想到吃冷饮、喝冰镇饮料。冷饮虽能解一时之热,却过于寒凉,易伤脾伤胃。
事实上,对抗  暑热,不妨泡杯热茶,既对身体有保健功能 ,又能增进 汗腺排泄 ,赞助 身体散发烧 量、降低体温。
8、醋
高温天气下,人们常会觉得 食欲不振、胃口差。想要调节胃口、刺激食欲,用醋调味是最简单的办法 之一。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食,或用醋腌渍黄瓜、豆类 等作为餐前小菜,能起到生津开胃的作用。
9、鸭肉
从中医“热者寒之”的原则来看,鸭肉更适合在燥热的夏季食用。《本草纲目》记载:鸭肉“主年夜 补虚劳,最消毒热”,适合体内有热毒、易上火的人食用。鸭肉高卵白 低脂肪,富含维生素E及微量元素。煮鸭肉粥、清炖鸭肉等,都能起到很好的滋补效果。
天气炎热,气温升高是我们不克不及 转变 的事情,然则 如何做好消暑避暑寻求舒爽的生活方法 是我们能够追求的,做好饮食、身心、环境等三方面防暑攻略,清淡养生陪你过夏天。
来源:排头兵(ID:gfsbjjh)国防时报综合、部分  文字、图片源自网络

编辑  :悠 悠


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