夏季是一年中最有生气的季节，人体代谢最旺盛。同时，夏季骄阳似火，热气熏人，也是让人不舒服的季节，科学地养生在夏天加倍 重要。下面教给年夜 家一些夏日降温小妙招，让你清淡养生过夏天。
夏季养生小常识

1、饮食清淡
酷暑炎日要管好自己的嘴，少吃高脂辛辣的食物，避免怒气 旺盛。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过  ，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。
2、运动量别太年夜
尽量从事温和运动，太激烈的运动造成年夜 量流汗，运动消耗性年夜 ，流失年夜 量体液等于流失年夜 量体力，心情也易焦躁 不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动，坚持 呼吸平缓自在 不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会获得 足够养分。听音乐散步。要坚持 恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。焦躁 、心境欠安 时可通过散步、听轻快的音乐等方法 来舒缓负性情绪。
3、纳凉 避暑
炎炎夏日不宜外出远足，就家邻近 清幽宽敞处散步休息。曦光泛白，地表清凉，微风习习，信步走走停停，小溪、公园、幽径都让人神清气爽，做做早操伸展筋骨更是自得 快哉;日暮西落，漫步在余温的街道，等夜幕来临，三五石友 成群结游，品茗 聊天亦或醉生梦死 都能解闷消乏。
4、养身也修性
养生专家都强调“身心要双修”,当身体欠好 易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯，逐步调  节自己的脾气、习气和个性，情绪比较  能稳定。从情绪养生的不雅 点来看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭年夜 起年夜 落的情绪。

5、室内通风
当早晨气温比较  低时，将家里门窗打开进行通风换气，排除屋内浊气;在中下午气温升高时，封闭 门窗拉紧窗帘避免室内太阳直晒。阴凉通风的居住环境能让人消除焦躁 、心静神安。
夏季养生吃什么

1、柠檬
柠檬里含有丰富  的维生素C，是最天然的美白剂，维C可以有效防止日光灼伤皮肤，盛夏暴晒后或从海边回来，可以额外弥补 维C。
2、绿豆
绿豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药,夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。绿豆常用于治疗暑热烦渴,心、胃热盛及痈肿、丹毒等证,对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,年夜 量饮服绿豆,均有解救作用。
3、苦瓜
炎炎夏日，人体代谢旺盛，易产生  “热毒”，表示 为发烧 、心烦、口渴、尿赤、年夜 便干结等，可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。常见的苦味蔬菜有苦 瓜、苦菜、莴笋等，凉拌或清炒皆可。
4、南瓜
南瓜滋补脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补类食材。它晦气 湿，可降血糖，体质虚寒的人在夏天可以多吃。南瓜富含碳水化合物、果胶，可掩护 胃肠道黏膜免受粗拙 食物刺激;丰富  的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食高手。
南瓜富含碳水化合物、果胶，可掩护 胃肠道黏膜免受粗拙 食物刺激;丰富  的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食高手。
6、番茄汤
番茄含有丰富  的维生素C，可以改良 消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功能 ，烹调加热可以破坏番茄的细 胞壁，使番茄红素更容易被释放出来，也更容易被人体吸收利用。

7、热茶
说到消暑解渴，年夜 多半 人会想到吃冷饮、喝冰镇饮料。冷饮虽能解一时之热，却过于寒凉，易伤脾伤胃。
事实上，对抗  暑热，不妨泡杯热茶，既对身体有保健功能 ，又能增进 汗腺排泄 ，赞助 身体散发烧 量、降低体温。
8、醋
高温天气下，人们常会觉得 食欲不振、胃口差。想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的办法 之一。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋腌渍黄瓜、豆类 等作为餐前小菜，能起到生津开胃的作用。
9、鸭肉
从中医“热者寒之”的原则来看，鸭肉更适合在燥热的夏季食用。《本草纲目》记载：鸭肉“主年夜 补虚劳，最消毒热”，适合体内有热毒、易上火的人食用。鸭肉高卵白 低脂肪，富含维生素E及微量元素。煮鸭肉粥、清炖鸭肉等，都能起到很好的滋补效果。
天气炎热，气温升高是我们不克不及 转变 的事情，然则 如何做好消暑避暑寻求舒爽的生活方法 是我们能够追求的，做好饮食、身心、环境等三方面防暑攻略，清淡养生陪你过夏天。
来源：排头兵（ID：gfsbjjh）国防时报综合、部分  文字、图片源自网络

编辑  ：悠 悠


文章来源：今日头条(昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明：1.本网转载其他媒体，目的在于传递信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。2.如本网所转载稿件涉及版权等问题，请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系，本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利，亦请及时通知本网。电话：0870-2156588 邮箱：信箱：569098112@qq.com。本网在审慎确认后，将即刻予以删除。3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn）