随着人们对健康追求的深入，理解 多一点、吃得健康一点正成为许多白领的饮食生活习惯。小番健康提醒，除了膳食指南中提到的，简单来讲，可以归纳为以下几点。

第一，蔬果多一点，丰富  一点。蔬果颜色丰富  ，包含 白红黄绿蓝紫橙等，尽量包管 食物颜色多样化，比如  橙色主要有胡萝卜素，红色有番茄红素，绿色含有叶绿素等，它们所含不合  营养均能够有抗氧化、抗衰老作用。

水果酸味却又含有糖分，多半 水果是生吃的，所含维生素C丰富  。比如  像苹果如果熟吃还可以治疗儿童腹泻；梨熟吃还可以止咳润肺。所以，不合  颜色都应该吃才对。

第二，运动量多一点。不合  年龄层都应该有适合自己的运动方法 。比如  年轻人可以选择跑步、力量训练；中年人主要预防心血管疾病，重视按期 体检；老年人则需要以有氧运动方法 ，增加肌肉训练。当然，运动也要注意。比如  马拉松就不适合一些疾病患者或者禁忌人群，总而言之，运动应该避免剧烈和过度。

第三，聊天多一点。小番健康认为，当下社交网络的蓬勃 ，增加了人类思维、语言的传递速度和准确。所以，聊天可以使人年夜 脑神经锤炼 更充分  ，还可以通过交流消除不良情绪，坚持 一份好心情。

第四，健康情绪多一点。因为积极健康的情绪，可以减少患上精神类疾病风险。自我心态调节，有助降低猝死、早亡风险。所以健康情绪也被称为良药。

第五，睡眠时间多一点。因为当下年轻人熬夜频率太高，这种主动熬夜现象也有上升趋势，熬夜正在成为我们健康的隐患。小番健康提醒，太晚睡觉导致每日睡眠不足，不仅容易造成亚健康，还会降低人体免疫力，引发一些慢性病产生 。


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