跟年夜 家说起九九乘法表，不管男女老少，应该人人熟知。但一谈到养生，却似乎 有各类 庞杂 的说法和规矩 。其实，养生也有一个乘法表。做到以下“九多九少”，或许你能从中获益一生哦~

一、少肉多豆

这似乎已成了众人皆知的“秘密”。
我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食平衡浮屠 ”的建议，一小我 每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌年夜 小的一块。
其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。
豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用年夜 豆做的各类 豆制品，比如  水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供卵白 质的好食品。

二、少盐多醋

盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。
自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。
更要小心看不见的盐，比如  餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐便利 食品中都含较多的盐。
醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

三、少衣多浴

一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。
其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于增进 身体代谢，提高对低温的适应力。
当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如  用手掌在腹部按顺时针偏向 按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。
早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。

四、少食多嚼

想管住自己的嘴，不妨测验考试 以下几招：
在觉得 有点儿饿时开始吃饭，并且 每餐在固准时 间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少包管 20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，年夜 脑才会接收到吃饱的信号。
一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙取代 筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，包管 每口食物都能充分  咀嚼。

五、少药多练

不管平时多年夜 方，吃药时最该“抠门点”，遇到伤风伤风 这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。
老年人还应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，弗成 自行增加，并且  同时最多只能服4种药。
如果没有养成锤炼 的习惯，吃药也等于白吃。
最新研究显示，只要每天坚持锤炼 15分钟，平均可延寿3年，比如  快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。

六、少车多步

一项研究显示，有车一族越来越多，年夜 约25%的人已经丧失 落 了走路的习惯。
研究发明 ，整天开车随处 走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动。
其实，每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。

七、少欲多施

平时不妨多赐与 别人赞助 ，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，介入 募捐活动等等。
小小的善行能让你觉得 自己生存的社会价值，给你带来情感满足，懊恼 自然就烟消云散。
另外，好吃的器械 不要自己独享，分点给别人，不只 与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎器械 ，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。
这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个大好人 缘。

八、少虑多笑

太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子……焦虑挂在每小我 的脸上。
为什么不测验考试 换种脸色 呢？4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀年夜 笑15分钟能够消耗40卡热量。
如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都邑 有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”。
比如  看场片子 、跑几圈、到某个处所 吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。

九、少言多行

健康计划不克不及 只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等看成 借口。
与其整日埋怨 体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧!不然  的话，你永远只能看着别人的好身材、好气色干怒视 。
从今天起，每天努力改失落 一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。

来源：文明韩城

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