生活越来越好，年夜 家也越来越注重健康、注重养生。然而，有些看似健康的生活方法 ，其实对身体的危害却是异常 年夜 的。

下面这些年夜 家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病！

这些毛病 的养生办法 ，你中招了没？

五谷杂粮粉：吃出糖尿病

俗话说，多吃五谷，不生杂病！
很多人都知道吃五谷杂粮的利益 ，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又便利 ，利益 又多！但其实反而伤身。
五谷杂粮最年夜 优点是含丰富  的膳食纤维，能增进 肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体晦气 。吃多了，恰恰会增加各类 疾病的发病率，尤其是糖尿病。
关于五谷杂粮，这两件事情你必须  知道

粗粮过量害处多

每天过量地吃“粗粮”，会加重胃肠工作量，容易引起腹胀和年夜 便次数增多，导致胃肠功能  的损伤。

吃粗粮要注意搭配

粗细搭配。每天粗粮的摄入量以30~60g为宜，但也应依据 小我 情况适当调剂 。

粗粮与副食搭配，粗粮内的赖氨基酸含量较少，可以与牛奶、鸡鸭鱼等食物搭配，平衡膳食。

吃粗粮还要多喝水，因为其中的膳食纤维需要有充分 的水分能力 保障正常消化。

天天喝粥

喝出营养失衡
有的老人，因咀嚼功能  欠好 而终年 吃粥；也有少数讲究药膳的人，用吃药粥作为对疾病的帮助 治疗。
据不雅 察，历久 吃粥的老年人一般比较  消瘦，原因是老年人的胃动力较差。历久 吃粥，人体获得 的总热量和营养物质，不敷 体内消耗，导致营养失衡。
所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。

乱补维生素：吃出结石

维生素种类较多，功能  各别 ，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，并且 对其他一些疾病也有帮助 治疗作用。
但有些人却夸年夜 了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素看成 万能品，这是对维生素的毛病 认识。
如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。例如，胃溃疡患者年夜 量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
平时有人把维C泡腾片看成 提高免疫力的药品，但维生素缺乏者才需要弥补 ，一旦历久 过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

乱补钙：小心 高钙血症、肾结石

补钙的不雅 念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是年夜 把年夜 把地吃钙片。
钙并非补得越多越好。我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外弥补 的钙量为300~700毫克。
过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
其实，年夜 部分  人不需要服用钙剂，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包含 牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如  豆浆  ，绿叶蔬菜。

乱吃补品：吃出了病

很多人认为，只有补品能赞助 自己走近健康。于是就胡乱吃些补品。
更可笑的是，有些人认为吃补品是一种时尚，吃贵的补品是一种身份象征。还有些人为了减肥，拼命节食，然后光靠吃补品来维持身体营养。
这种以补代食的行为很不正确，对人体健康很晦气 。维持人类正常生存的七种营养素（卵白 质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、纤维素和水），只要历久 缺乏一种，便会患病。
这些营养素主要来自日常饮食，而很多营养素是不克不及 通过补品摄入足够的量的。
只要不挑食，不偏食，正常人是不需要任何补品的。

辟谷养生：毁了肠胃

近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来取代 三餐，称能“清理肠胃”，你以为这种“辟谷”办法 真能养生吗?
“断食辟谷”的办法 并不相符 人体的生理纪律 。从现代循证医学的角度来看，目前并没有证据直接证明辟谷对身体有利益 。
辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的排泄 ，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

每天8杯水：伤了肾

经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……
那问题来了，一个杯子可以是100 毫升、200毫升……那8杯水的界说 也太广了吧。
其实，人每天对水的需求年夜 概在2000~3000毫升，也就是比方 的“8杯水”。
但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外弥补 1000毫升的水就足够了，并且 每一次喝水应少于300毫升。

研究注解 ，饮用过量的水会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，涌现 昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。

不仅如此，过量饮水还会加重肾脏累赘 ，中毒又伤肾。

趁热吃：吃出食道癌

“民以食为天”，中国人爱吃，也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方法 ，并且 有什么器械 都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。
嘴的欲望是满足了，消化系统的累赘 就太重了，人们吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。
人的食道十分柔嫩，只能蒙受 50℃~60℃的温度。跨越 这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。重复 地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变更 ，进一步成长 酿成 肿瘤。
日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。

每天2万步：毁了膝盖

骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当办法 ，一味年夜 量走路很容易损伤腿部！
很多人每天都走个1~2万步，但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！

每天一万五，走出滑膜炎

前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！

医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！

日行2万步，毁了膝盖

张阿姨今年50多岁，平时喜好 锤炼 身体的她，经常到邻近 公园散步，基本上每天2万步打底。

没想到，这种追求养生的方法 给她带来年夜 麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生  了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
每天走个1万多步、2万步都是毛病 的。正常人每天应该走6000~10000步，里程3~5公里比较  适合 。

清晨锤炼 ：容易突发心脑血管疾病

晨练并晦气 于健康，特别在严寒 时节。
清晨锤炼 可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等，尤其是在严寒 的季节。
从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天傍边 的峰值，这个时候锤炼 特别容易突发心脑血管疾病。
每天下午的4～5时是最佳锤炼 时间。如果确实有晨练的习惯，也可以，然则 不要太早，等太阳出来后，年夜 约9~10时再去活动才是最明智的。

这样养生不花一分钱

年夜 笑，长命 的秘诀

“笑一笑，十年少”！笑是一种积极的情绪，脸上经常有笑容的人，心态都邑 比较  好一些，他们的笑容也会沾染 他人。
据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉加入 体育运动。年夜 笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以增进 血液循环，增强心肺功能  。
不过  ，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜年夜 笑。

盘坐，静心养性

盘坐能够增强心脏功能  、增进 血液循环。盘坐一阵后，会觉察 自己的思虑会放缓下来，能赞助 人镇定情绪，缓和心情，睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心。
此外，盘坐还有益于防治关节痛，还能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有赞助 。

勤念书 ，防老年痴呆

老年痴呆归根结底是年夜 脑功能  衰退，记忆能力丧失。
勤于念书 、用脑的人，年夜 脑血管经常处于舒张状态，以输送充分 的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能  坚持 协调统一，防治老年痴呆的产生 。

睡觉，最好美容办法

晚上10点至次日凌晨2点，被称为“美容觉”最佳时间。
在这个时间段，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调剂 。如果在这个时间段能包管 良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老；反之，熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。
一定要记住，在晚上11点前睡觉。

晒太阳补钙

俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。
人体皮肤上含有年夜 量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官施展 作用，既可增进 钙、磷吸收，又能直接调剂 骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。

早晨拍手，增进 阳气生发

早上太阳方才 升起，天地间的阳气开始慢慢积累，人体内的阳气也随着旭日开始升发，天人合一，此时拍手可以增进 阳气的升发，更利于全身之气的运行。
具体办法 ：十指离开 ，手掌敌手 掌，手指敌手 指，均匀拍击。开始可以轻拍，以后逐渐加重，以自己的双手能蒙受 为度。

晚上泡脚增进 血液循环

脚是阴血的年夜 本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个处所 就比别处容易感触感染 到冷。
每天睡觉前用热水泡脚，可以增进 血液循环，改良 心脏血管机能，缓解疲劳，增进 睡眠。
泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要跨越 40℃。
不过  ，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

转动眼球掩护 眼睛

电脑、手机已成为我们生活中必弗成 少的一部分  ，是我们工作、学习的好副手 ，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪  。
在工作间隙，可以闭上眼睛，采取 上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个偏向 ，眼球都应尽可能地达到  极限处。
这种转动眼球的办法 ，可以锤炼 眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有利益 。
不管补什么，用什么办法 养生，都要讲究适度！矫枉过正 ，最终伤害的是自己！ZHUAN发提醒身边的人！
来源：健康圈

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