人的一生，转眼即逝，很快就会迈向中年，紧跟着就时“生命高危期”。

46-55岁，是人一生中比较  特殊的年龄，家庭重担、事业重任，很多时候会加班加点的工作，使得身体处于历久 透支状态。

这个时期，身体各个器官功能  衰退，一些慢性疾病“不请自来”，甚至会诱着急 病。

46-55岁，这十年时间，被世界卫生组织称为“生命高危期”。

想平稳 度过  这十年，坚持“三勤、四戒”，防三种病，更健康：

“三勤”：

1，勤排尿

人生有三急，而尿急就是其中之一。

有尿意了，及时排出，别憋尿，这样能减少毒素在体内的滞留时间。

偶尔别一两次尿，没什么年夜 碍，最好不要长时间憋尿，憋尿对肾脏的损伤，是慢性的，容易引发慢性肾盂肾炎。

2，勤运动

运动，是一种习惯，也是一种生活态度。

45岁后，最好能坚持 一种运动的习惯，当成自己的喜好 ，坚持下去。

坚持运动，能提高新陈代谢，增进 血液循环，利于排出体内毒素，提高免疫力；同时还能提高心肺功能  ，利于延缓衰老。

3，勤品茗

品茗 ，是一种传统的养生方法 。据《本草纲目》记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”平时多品茗 ，利于降火、排毒，提高免疫力。

蒲公英青茶：经半发酵处理  后，减弱寒性，适合历久 饮用。

蒲公英，具有清热解毒、利尿消炎、消肿散结等作用。现代研究发明 ，蒲公英有很好的广谱抗菌作用，对金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌、肺炎双球菌、脑膜炎双球菌、绿脓杆菌、卡他球菌等，有一定的抑菌作用。

临床上，在一定水平 上可取代 抗生素，故有“天然抗生素”之美誉，对上火引起的口腔溃疡、咽喉肿痛，对泌尿沾染 、肾盂肾炎、尿道炎有一定改良 和预防作用。

同时，对女性来说，也利于掩护 乳腺健康，据《本草正义》记载，蒲公英“治乳痈乳疗，红肿坚块，尤为捷效”。

“四戒”：

1，戒熬夜

年轻时，经常熬夜，可能简单休息一下，就能缓过来。但45岁后，想再那样熬夜，恐怕自己都感到 吃力了。

历久 熬夜，会使睡眠不足，降低身体免疫力，让更多疾病“找上门”；同时，对血管的损伤也很年夜 ，会促使血管收缩，血压升高，增加动脉粥样硬化的产生 。

2，戒饮酒

烟、酒，是很多人多年的“伴侣”，对老烟民来说，戒烟不一  定是功德 ，能少抽最好。

但，戒酒是一件比较  容易的事，俗话说“小酌怡情，年夜 酒伤身”，对身体比较  健康的人来说，偶尔少喝点酒，利于身体健康。

喝酒，一定把握好量，控制不住饮酒量，最好还是不喝为好。

3，戒油腻

随年龄增长，身体代谢也会下降，饮食上最好坚持 清淡，控制油盐糖的摄入，避免吃高油、高脂、高热量食物。

此外，肠道蠕动功能  也会随年龄增长而下降，若摄入过多的油脂，会导致胃胀、胃不适，还会使肠壁形成一层“油脂”，晦气 于营养的吸收。

4，戒生气

生气为“百病之源”。生气，是一种不良情绪，也是内心不成熟的表示 。

人在生气时，交感神经会处于兴奋状态，肾上腺素排泄 增加，心跳加快，血压升高，容易诱发心脑血管疾病。

控制好情绪，尽量避开生活中的不愉快，平时多听听音乐，多和年夜 自然接触，利于身心健康。

​防三种病：

1，慢性代谢病

生活中，常见的慢性代谢病有糖尿病、高血压、高血脂、痛风等，疾病自己 弗成 怕，可怕的是并发症，如肾脏疾病、脑卒中等。

慢性代谢病之间的关系密切，只要患上一种，如不积极配合治疗，获得 很好的控制，就会诱发其他指标异常。

预防慢性代谢病，按期 进行体检，了解身体情况，做到早发明 早治疗。

2，脑卒中

脑卒中，又称为“中分”，包含 脑梗死和脑出血两种。其中，脑梗死的发病率居多，死亡率也偏高。

而慢性代谢病，是导致脑卒中产生 的重要因素，尤其是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖，是动脉硬化的“幕后推手”。

预防脑卒中，控制好三高，积极运动，戒烟戒酒，一旦涌现 嘴斜眼歪、口齿不清、半身麻木等，及早  去医院。

3，癌症

谈“癌”色变，人到中年，最怕患癌，一旦确诊时是中晚期，其5年治愈率都是比较  低的。

据统计数据显示，我国每年新发癌症病例超350万，死亡病例超200万。

肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、肠癌等，是我国癌症发病居前5位。且，40岁后发病率快速上升。

预防癌症，按期 体检，转变 不良习惯，如熬夜、吸烟、喝酒、生气等，一旦涌现 不适，及时就医。

小提示：每天坚持3 件小事，更利于身体健康！

1，每天早上排便

养成早上排便的习惯，对改良 轻微便秘有很好的赞助 。

建议，刚开始 没有便意时，可先蹲蹲坐坐，这样能增进 肠道蠕动，利于粪便排出，时间长了，就会有便意了。

2，饭前喝汤

饭前先饮少量的汤，就比如 运动前，做了预备运动一样，可使整个消化器官活动起来，促使消化腺排泄 足量的消化液，为进食做好准备。

此外，饭前喝少量的汤，还可增加饱腹感，减少胃部的消化累赘 ，利于控制体重。

3，睡前伸个懒腰

睡觉前伸个懒腰，一个缓慢、舒适的懒腰，对即将上床休息的人来说，能赞助 你放松紧张的神经，更利于入睡。

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