科学养生第一条

早上起床第一件事就是喝凉开水。这就是中医说的:“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气，此为养生第一。”然后再去撒尿，洗脸，锤炼 身体，吃早饭。刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多，要从几百毫升开始，慢慢增加水量。早晨锤炼 身体不要过分  用力，不然 一天没力气。早饭必须  吃，然则 不要吃得太多，建议吃营养的高卵白 健康早餐，省时便利 有营养。

科学养生第二条:

午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。这就是中医说的:“午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒，又近粗食小菜以裹肠毒，谓之七分饱。”

肉汤可以分别  是牛筋汤，猪蹄汤，羊蹄汤，肉皮汤，鲫鱼汤，牛肉汤，排骨汤，鸡汤。粗粮可以分别  是玉米，小米，荞麦，年夜 麦，豆类，红薯，芋头等。小菜可以分别  是土豆，萝卜，茄子，冬瓜等。

科学养生第三条:

午饭之后要散步半小时，然后午睡。这就是中医养生法说的:“饭后小息，以养精神。”午睡是异常 重要的，以为午饭是一天之内的最重要的弥补 营养的时机。而午睡的时候就减少了其它部位的血液供给 ，使得胃肠道获得 充分 的血液供给 ，去充分  吸收食物，然则 午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。

科学养生第四条:

午睡之后要喝果汁，这是弥补 维生素的时候，这就是中医养生说的:“小息之后喝果汁，以滋血脉。”不要图省事买果汁喝，最好是自己榨的果汁，弥补 年夜 量维生素水果是很好的选择。

科学养生第五条:

下午要做健身，这就是中医养生说的:“申时，动而汗出，喊叫为乐。”每天下午年夜 约16点的时候是人体新陈代谢率最高的时候，此时锤炼 身体不容易受伤，不管你采取  什么方法 锤炼 身体，必须  全身出汗，必须  年夜 声喊叫，只有这样能力 强身健体。

科学养生第六条:

晚饭不易饱，这就是中医养生说的:“过午不食，去肥气而养胃气。”人不克不及 一天到晚吃得太过饱，这样容易生病，什么叫去肥气?俗话说:“马不吃夜草不肥”同样的事理 ，人晚饭不易吃多而不会肥胖。

科学养生第七条:

睡觉之前要烫脚，这就是中医养生说的:“临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。”一小我 ，尤其是老年人，容易在睡梦中猝死，其原因有血粘度增高，心律纹乱，呼吸暂停等各类 推测，然则 往往防不堪 防。但中医强调睡前烫脚刺激足部的穴位，利用经络的作用是可以预防的，烫脚的水应当是滚蛋 的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚，水变温之后再把脚擦干。

科学养生第八条:

一小我 要学会在精神和身心上控制，不急躁，不懊恼 ，学会平心静气，通达而知足，知足而不恼，不恼而常乐，常乐而不病。要经常让自己笑，愉快 ，要有一种发自内心的快乐。

科学养生第九条:

睡眠对养生异常 重要，人必须  要有一个好的睡眠，第二天才有一个好的精神，最佳时间在10:00-10:30睡觉最好，此时睡觉是进入浅睡眠阶段，而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，然后就进入深睡眠阶段，熟睡的情况下在11-凌晨1点，肝的排毒，1-3点，胆的排毒，3-5点肺的排毒，5-7点年夜 肠排毒，7-9点小肠年夜 量吸收营养的时段，切记起夜多梦都是睡眠欠好 的状态，所以坚持 良好的睡眠对健康有很年夜 的利益 。

科学养生第十条:

每月要清肠一次，这就是中医养生说的:“人欲长生，肠欲常清，逢月圆而清肠，泻浑浊而去毒。”结肠是人的垃圾桶，一小我 每天排泄粪便并不克不及 清洁 彻底的清除粪便，这是因为结肠的袋状结构就像一串糖葫芦一样，虽然能够阻止粪便的自由排泄，然则 也造成了粪便与肠壁的粘连，而如此造成了自体中毒和静脉血液回流不畅的现象因此一小我 每月应被选 择一天清肠。

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