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发表于: 2019-1-28 12:39:59 | 只看该作者 |只看大图 |倒序浏览






冬季养生从“不”开始

冬天是生机潜伏闭藏的季节,是一年的结束,亦是下一年的开始,所谓“春生,夏长,秋收,冬藏”,因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。很多多少 病是吃出来的,冬季养生应该从“不”开始。

不妄补

冬季适当进补就行,冬季主要在于闭藏,不是外泄。过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态,尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄,造成“冬不藏精”。所以冬季应该适当进补,弗成 妄补,尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重。

不妄吃

冬季天寒地冻,吃上一顿麻辣火锅,出上一身汗,很多多少 人会觉得 很舒服,殊不知这是在耗散人体的阳气。在冬季应该以补养阴精为主,切弗成 妄用年夜 热之品。当然在冬季更不克不及 吃一些寒凉之品,以免损伤脾阳,影响脾胃运化,破坏消化系统。

不妄喝

在冬季很多人都喜欢喝点白酒暖暖身,其实适量饮酒是有益健康的,可以温通血脉、祛风散寒,产后常用方生化汤就是以白酒煎服。然则 白酒究竟 属于温热之品,过度饮用会耗散人体阳气,另外过量饮酒还会生湿生痰,令人痰多、眩晕以及精神不振。

不妄作劳

冬季不该 该熬夜,要早睡晚起,包管 充分 的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。冬气之应,养藏之道,在冬季锤炼 身体应当适当,不克不及 像其他季节一样挥汗如雨,微微出汗即可;在冬季应该适当减少洗澡的次数,更不克不及 长时间泡热水澡,经常洗桑拿,以免耗散人体阳气;同时在冬季应该注意节制房事,保养 生息,使精气藏。

冬天吃根菜,最经济的养生方

“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”,这就是中医所说的“人以天地之气生,四时之法成”。为何冬天要多吃根呢?广州医科年夜 学从属 第二医院中医科副主任张竞之解释,根部是植物储存能量最多的部位。此时正是各类 根类蔬菜上市的季节,如萝卜、山药、红薯、土豆等,以下几种根菜绝不克不及 错过。

萝卜

萝卜的营养成分丰富  ,含有丰富  的碳水化合物和多种维生素,其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜中还含有矿物质和卵白 质。萝卜不含草酸,不仅不会与食物中的钙结合,反而更有利于钙的吸收。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可增进 肠胃蠕动,有助于体内废料 的排出。

山药

山药中的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素,可吸水膨胀80~100倍,吃了以后在胃中体积变年夜 ,容易产生  饱腹感。所以,食用山药时,最好能用山药取代 一部分  主食,适当减少主食的摄入量,尤其是糖尿病人,以免带来能量多余 的问题。

莲藕

从中医角度来讲,生藕性寒,有清热除烦的效果,煮熟后由凉变温,能养胃滋阴、健脾益气养血,尤其适合老幼妇孺、高热病人、高血压患者食用。由于莲藕中含有较多的铁,对于血气不足的人群来说异常 适合 。

多摄入4类营养 血管变年轻

血管老,人就老。人体就像一棵年夜 树,血管如同根系,它们坚持 年轻,人能力 永葆活力。

膳食纤维:控压调脂。膳食纤维,尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学查询拜访 证实,充分 的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克,代表食物包含 秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬。

磷脂:防血管硬化。磷脂是脂卵白 的成分之一,而脂卵白 比如 携带胆固醇的“小船”,可增进 胆固醇合理转运与代谢,防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6~8克磷脂比较  适合 ,可一次或分次摄取。如果为了保健需要,可适当增加至15~25克。

维生素C:抗氧化。维生素C是一种强有力的抗氧化剂,它能有效清除各类 自由基和活性氧,可防止血管中脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较  丰富  的食物主要是新鲜果蔬。

钾:天然降压药。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用,钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泄,从而起到降压作用,能降低心脏病、中风等疾病的风险。

走路姿势好 不伤腿和腰

走路可谓是随同 人一生的活动。很多人经常 走几步就累,或者觉得 腰膝酸痛,这除了肌肉力量不足,跟走路的方法 也有关系。以下是几种情况下的走路技巧,能够防止疲劳,掩护 腰腿。

室内行走

毛病 :在室内行走的时候(赤脚 或穿拖鞋),如果能听到“咚咚”的声音,就证明你在用后脚跟着地。在迈出脚前,人体会弯曲前脚掌支撑体重,牵拉小腿肌肉紧张起来;迈出脚后,后脚跟先着地,脚趾向上弯曲,稳定性较差,会削弱足弓缓和冲击的能力,给膝盖和腰部带来累赘 。

正确:在迈步时,后脚不深蹬,用足尖轻轻碰触地面即可,注意放松小腿肌肉;迈步后,用全脚掌着地。这样,小腿肌肉在松弛和紧张间切换,有助于血液循环。应注意步幅不要太年夜 。

上下楼梯

毛病 :上楼梯时,如果将前脚和上半身的重心放在同一侧,不只 会使身体不稳,前脚的肌肉还会累赘 移出发 体的压力,加重膝关节的累赘 。下楼梯时,如果将前脚放在身体的中心线,就会破坏平衡,特别是对于脊柱和盆骨僵硬的人,腿部累赘 更重,需要扶手支撑。

正确:上楼梯时,两脚间的距离与骨盆相当,向正上方抬脚;应能感触感染 到骨盆发力带出发 体上楼,而不是用腿部肌肉;头和脚偏向 不一  ,如迈右腿时,头部偏向左边。下楼梯时,两脚间距略宽于骨盆,用全脚掌着地;骨盆随着前脚微微倾斜,灵活运用脊背的力量,头偏向与脚部相反的一侧,稳定身体。

长距离行走

毛病 :前后挥着手 臂的话,背部容易受力,身体很快就会疲劳;另外,步幅会自然加年夜 ,不知不觉中就会用脚后跟着地。

正确:上半身坚持 灵活柔软,略弯曲手肘,感到 肩胛骨在前后运动,摆动双手。为配合双臂和肩胛骨的活动,骨盆会自然向前运动,有节奏地带动双腿,不易觉得 疲劳。



  
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