人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都坚持 着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得平安 感。只要蹲的方法 正确、幅度恰当，各类 蹲姿都能对身体起到养生效果。

蹲一蹲，利全身
“蹲”能减少脂肪聚积 ，对年夜 腿、小腿、腰腹等肌群都有锤炼 作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多增进 作用。

1、减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。

2、治疗胃病
有些养生书籍中介绍过乞丐蹲，以赞助 治疗胃病，如果能历久 坚持甚至有养生长命 之神奇功能 。如果吃得过饱，这也是个赞助 快速消化的好方法 。

3、有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充分 ，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加年夜 胸腔和肺的活动范围  ，从而改良 我们的心肺功能  。

4、减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方法 ，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

5、润滑关节
蹲姿通过下肢有纪律 的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锤炼 ，对膝关节和髋关节尤其适用。

6、锤炼 下肢肌肉
有针对性地做下蹲锤炼 ，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而增进 速度、爆发力、耐力的提升，同时健美年夜 腿和臀部。

蹲姿不合  ，功能 也不合  
虽说只是简单的蹲，然则 也有好几种蹲姿。

1、基础版静蹲

乞丐蹲
是不少人赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。具体步调 如下：

第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(弗成 太软)。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微离开 (弗成 两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。男女之别，务需要 注意这个细节。
第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
注意事项：每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，弗成 胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的进程 中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功能 。浊气下降自然打屁，千万弗成 忍屁不放。蹲的进程 中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功能 卓著，贵在坚持，必有奇功。

靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后坚持 不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有掩护 膝关节的功能 。

脚尖蹲

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，年夜 腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。
脚尖蹲时，前脚掌内侧、足年夜 拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较年夜 ，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。

弓步蹲

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒改换  一次左右脚。

臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最年夜 的毒窝，一旦毒素聚积 过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到  臀部排毒的效果。

2、进阶版：蹲走
蹲走减肥、疗养 男科女科病

蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血能力 不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感到 就会异常 舒服。
肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。由于用力的部分  是在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锤炼 中医所称的“肾之府”——腰。另外，气血导引  到这里之后，就会开始冲击修复病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改良 功能 。


注意事项：做任何下蹲动作都要求含胸收腹，坚持 上身挺直，膝关节要瞄准 脚尖。另外坚持 任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。

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