从2019年起，做一个健康的人。戒烟、忌酒，早睡早起。从2019年起，多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。我要“三减三健”，健康一整年……

下面77个生活好习惯，供你参考，愿你的每一天都是健康愉悦的。

1.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。

2.用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿能力 换来美好笑容和绝佳食欲。

3.用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时改换 。

4.起床后，喝上一杯水。

5.有便意赶紧去茅厕 ，别憋。没便意，也别占着茅坑傻使劲儿。

6.上茅厕 尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。若干 复发的痔疮、突发的脱肛，就是这样产生  的。

7.便后看一眼年夜 小便，颜色、性状如果异常，要留意。

8.患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

9.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

10.学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不堪 。

11.零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者爽性 放在便利  店的货架上不要带回家。

12.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

13.坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。

14.走路不懒散、不急忙 。提屁股、迈年夜 步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。

15.常给房间通风，在室外空气好的时候。

16.戴上N95口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。

17.每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。

18.每天最好能喝上1杯牛奶。

19.每周最好能吃够25种食材。

20.注意弥补 优质卵白 ，优先选择鸡鱼虾蛋奶。

21.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

22.三餐纪律 ，每餐七分饱。

23.在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。

24.不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。

25.还要细嚼慢咽，控制食量吃得少，并且 ，优雅。

26.吃若干 做若干 ，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存  2天，素菜则建议在1天内吃完。

27.剩饭菜彻底加热后再吃。

28.别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

29.中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

30.不要垂头 玩手机，颈椎压力年夜 ；睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。

31.水年夜 概占了体重的65%左右，男人女人都是水做的。心肾功能  正常的成年人，记得每天喝够1.5～2升水。

32.少喝碳酸饮料、含糖饮料。

33.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

34.新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

35.不急的时候，用爬楼梯取代 坐电梯（体重年夜 或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车取代 坐车。

36.包管 每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能  、更能提升颜值，因为美丽「动」人。

37.运动前记得热身、拉伸。

38.备一台客不雅 的体重秤、一个精准的血压计、一把老实 的卷尺和一面平整公平 的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

39.坚持 房间整洁，按期 清理生活杂物，不穿的衣服武断 捐失落 ，不消 的杂物武断 扔失落 。

40.每半年到一年洗一次牙。

41.做饭一定要开抽油烟机。

42.切生食熟食的砧板离开 ，擦台面和洗碗的抹布离开 。

43.抹布用事后 及时、彻底清洗，尽量一周能换一块。

44.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

45.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，廉价 又好用。

46.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

47.多蒸煮，少煎炸。

48.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。

49.不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。

50.饭前便后要洗手，用洗手液或番笕 ，认真搓洗。

51.需要历久 服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。

52.不要随意服用「消炎药」。

53.预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。

54.买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必须 品。

55.电视上包装得像个养生节目的保健品告白 就不要看了，都不靠谱，绝年夜 多半 都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。

56.注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，跨越 5就建议涂抹防晒霜。选SPF年夜 于15的，脸部约需一个一元硬币年夜 小那么多量。

57.按期 体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱按期 复查。

58.去医院复查的时候，带上之前的检查申报 单，记下近期用药的药名。

59.注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。

60.洗澡用温和的番笕 或沐浴露，而不是碱性强的番笕 。

61.巧用加湿器，坚持 室内适宜湿度。

62.适当使用正规的护发产品  ，减少烫发、染发的频率。

63.有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤！

64.内衣裤，挑质量好一点的，别抠。外表是给别人欣赏的，贴身的舒服是让自己体验的。

65.换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

66.睡前最好别吃器械 ，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较  适合 。

67.睡前别喝太多水，避免起夜。

68.睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

69.别熬夜，睡不敷 、睡欠好 ，不仅没精神，还容易胖。每天包管 睡够7～9小时。

70.戒烟，戒烟，戒烟！新的一年把烟戒了。

71.如果一小我 历久 处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。面对脱发，想开点是有利益 的。

72.有一个自己的小喜好 ，念书 、下棋、打牌、跳舞、乐器、垂纶 、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感触感染 远方的诗和田野。

73.如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和涌现 紧急状况该怎么处理  ，心里有数。

74.多陪陪家人、朋友。

75.适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。

76.争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。

77.删失落 不靠谱的"大众," 号。看到实用的健康文章，记得转发分享。

  
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