如今手机已经成为我们生活中的必需品，更是许多人睡前的“安眠药”。躺在床上，手里拿着手机，刷着微博，看着抖音，玩着游戏，仿佛全世界都在这小小的屏幕里。

然而，你有没有想过，这个看似无害的习惯，可能正悄悄地侵蚀着你的健康？

一、睡前玩手机的现象和

据一项对2000余人进行的睡眠数据调查显示，有78%的受试者在玩手机后需要1小时才能入睡。

这种现象被称为“报复性睡眠拖延症”，意味着这些人在拖延睡眠，去做一些看似不重要的事情，如玩手机。这表明他们在工作和生活的平衡上做得并不好。

更为严重的是，这种看似无害的习惯可能会对你的健康产生严重影响。研究表明，只需大约8分钟的蓝光暴露，感光视神经细胞就能被激活，使得身体保持超过一个小时的兴奋状态，这可能会引起我们的生物钟失调。

这就意味着，你在玩手机的那一刻，你的大脑就被激活，进入了一种高度兴奋的状态，这会让你更难入睡，甚至影响你的睡眠质量。

二、对视力的影响

你可能会觉得，我玩手机只是为了放松一下，怎么可能会对视力造成影响呢？然而，事实可能并不像你想象的那么简单。

首先，你需要知道的是，手机屏幕发出的是蓝光。这种蓝光对我们的眼睛是有害的。它会直接刺激我们的视网膜，长期下来，可能会导致视网膜损伤，甚至引发一些严重的眼科疾病。

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比如，有一位退休人士，因为晚上失眠，经常在睡前使用手机。结果，她的视力逐渐下降，最后被诊断为双眼闭角型青光眼。

此外，长期盯着手机屏幕看，还会使眼睛的睫状肌长期处于紧张状态，导致眼疲劳，甚至出现视物模糊的症状。如果你喜欢在关灯的情况下看手机，那么你的眼睛可能会受到更大的伤害。

因为在黑暗的环境下，人的瞳孔会放大，以便接收更多的光线。这时，如果你看手机，那么手机屏幕发出的强烈光线就会直接照射到你的视网膜上，对你的眼睛造成更大的伤害。

三、对皮肤和外貌的影响

手机屏幕发出的蓝光不仅对眼睛有害，对皮肤也同样有损害。蓝光能够穿透皮肤表层，直达真皮层，对皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白的合成产生影响。

这两种蛋白质是维持皮肤弹性和紧致的重要成分，一旦受损，皮肤就会变得松弛、粗糙，毛孔变大，甚至出现皱纹。

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此外，蓝光还会影响皮肤的色素沉着。研究发现，长期接触蓝光的皮肤，其色素沉着的程度比普通皮肤要严重。这意味着，你的皮肤可能会因为玩手机而变得暗沉，甚至出现色斑。

更为恐怖的是，蓝光还可能影响你的外貌。你可能不知道，人的外貌和睡眠质量有着密切的关系。当你的睡眠质量受到影响时，你的皮肤也会失去光泽，甚至出现黑眼圈、眼袋等问题。

你可能会发现，自己看起来比实际年龄要大，这就是因为你在睡前玩手机，导致睡眠质量下降，影响了你的外貌。

四、对大脑和睡眠的影响

手机屏幕发出的蓝光，会刺激大脑，使其进入兴奋状态。这就意味着，当你在睡前玩手机时，你的大脑并没有进入休息状态，而是处于一种高度兴奋的状态。这不仅会让你更难入睡，还可能影响你的睡眠质量。

据研究，睡前玩手机可能会降低快速眼动期占总睡眠百分比的14%，使用后的入睡至少需要1小时时间。

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快速眼动期是我们睡眠过程中的深度睡眠阶段，是我们大脑和身体进行修复和恢复的重要阶段。如果这个阶段被削减，那么你的大脑和身体就无法得到充分的休息和恢复。

此外，手机使用还可能导致一些其他的健康问题。比如，你可能会因为长时间低头看手机，而出现颈部疼痛、肩部僵硬等问题。你可能还会因为长时间的手指运动，而出现手指疼痛、关节炎等问题。

所以，虽然在睡前玩手机看似是一种放松的方式，但其实，它可能正在悄悄地侵蚀你的健康。

你可能会因为这个习惯，而出现视力问题、皮肤问题、睡眠问题，甚至影响你的外貌。为了我们的健康，我们应该尽量避免在睡前玩手机。

五、对心理健康的影响

睡前玩手机并非只是对身体健康的威胁，同样也对心理健康构成了影响。手机屏幕上的信息充斥着各种压力和焦虑，无论是工作的邮件、社交的消息，还是各种新闻报道，都可能让人的心情变得紧张、焦虑。

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在这种情况下，你的大脑会持续处于一种应激状态，这不仅会影响你的睡眠质量，还可能导致一些心理问题。

根据美国心理学会的研究，频繁使用手机的个体更有可能遭受抑郁和焦虑等心理健康问题。

这是由于在睡前使用手机会导致大脑不断地接收信息，使其持续处于应激状态。在这种状态下，大脑不能得到足够的休息，这可能引起各种心理健康问题。

六、对人际关系的影响

或许你已经注意到，现在的人们越来越依赖手机，甚至在与人交往的时候，也会频繁地查看手机。

这种现象在睡前更为明显，许多人会在睡前玩手机，而忽视了与家人、朋友的交流。这不仅会影响你的社交生活，还可能对你的人际关系产生影响。

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据一项研究显示，过度使用手机的人，他们的人际关系质量通常较低。这是因为，当你过度依赖手机，你就可能会忽视你的家人、朋友，甚至忽视你的伴侣。这就可能会导致你的人际关系出现问题。

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总结

睡前玩手机，这个看似无害的习惯，实际上可能正在悄悄地侵蚀你的健康。它可能会影响你的视力、皮肤、睡眠，甚至影响你的心理健康和人际关系。

所以，为了我们的健康，我们应该尽量避免在睡前玩手机。

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