平安喜乐、亲朋好友身体健康、长寿，是我们每个中国人共同的心愿，过生日的时候许的愿望就是个口头上的美好祝愿，想要真的长寿还是要采取一些措施的。

世界卫生组织早就表示，一个人想要健康长寿的话，60%是要看这个人的生活习惯是什么样的，也就是说想要长寿，就要好好生活。

冬天就是养生的好时节!

现在是刚入冬没多久，虽然温度还没有到天寒地冻的地步，但是冬天确实是已经到来的，大降温也随之而来。这个时候万物开始收敛生机，进入休养。

虽然我们人类没有冬眠这一说，但中医上也有“顺时而为”的说法，就是根据季节的变化而采取不同的措施。因为人经过春夏秋三个季节过后，脏腑的气虚被消耗，到了冬天身体代谢变慢，阳气开始潜藏，所以冬天就要开始养生，保证到了春天身体有活力的开启新一年。如果冬天想要养生，让身体健康的话，自然是从生活习惯做起，例如饮食起居。

冬天养生，牢记“晨起1不沾、吃饭2不省、睡前3不比”

晨起1不沾

《素问·四气调神大论》里说“早卧晚起，必待日光”，意思就是说冬天天寒地冻的，早上起床一定要等到太阳出来后再起来。这句话也不是不无道理，冬天阳气内藏，身体还沾染寒气的话，就是在“扰阳”。

身体阳气亏损的话，就会导致身体虚弱，容易感冒。而等到太阳出来的时候，身体沾到太阳光，才有助于身体阳气生发，让人更有精神活力，也就是说要注意保暖。

吃饭2不省

冬天天冷，饮食自然是和其他时节不一样了，远离生冷、燥热的饮食。因为身体消耗的热量多，所以饮食也要是那种热量高的饮食，像是羊肉、牛肉、鹿肉等，还有芝士和松子、杏仁、开心果等坚果、冬枣、荔枝、牛油果等水果，都可以在三餐之外适量的吃一点，都可以补充身体热量，提高身体免疫力。不要省的去准备丰富的食物，冬天就是要吃好一点。

夏天温度高，食物容易被浪费，到了冬天温度低，细菌不容易存活，加上冬天人的胃口又会变大，所以就会容易剩菜。冬天虽然菜耐放，但是有些菜要是说隔夜的话里面也会产生亚硝酸盐这种进入身体会产生致癌物的物质，有些菜虽然不会，但是经过一夜时间菜里面的营养也大大流失，所以说冬天吃饭不要省的刷碗、倒掉剩菜。

睡前3不比

结束一天的工作饥肠辘辘，因为临近睡觉时间，睡觉的时候身体肠胃是休息的，所以饮食一定要吃的清淡、易消化、可以是粗粮粥+果蔬就好，最好是在睡觉之前3小时吃完，只要吃药七八分饱让肚子没有饥饿感就可以了，细嚼慢咽，这样给肠胃足够的时间消化一会，睡觉也不会有腹胀的感觉，也就是时候冬天睡前吃饭不要比谁吃得好、吃的多、吃的快。

吃完饭就早点睡觉，晚上阴盛阳衰，睡得晚的话，就会影响滋阴固阳。不仅导致身体阳气损耗，还会导致第二天起来无精打采，影响一整天的活动。要是单单是看书熬夜也还行，如果是玩手机、电脑前工作熬夜的话，电子屏幕发出的蓝光，还会影响身体褪黑色素的分泌，影响睡眠，损伤视力等，所以睡觉之前不要和自己比谁睡得晚。

有些人晚上睡不着会有喝酒的习惯，甚至是大半夜还会约上朋友出门喝一点，想靠酒精缓解身体的烦恼，其实喝酒并不能解决烦恼，也不会促进睡眠。反之会影响睡眠，导致多梦，还会影响白天的工作。因为晚上身体代谢还慢，酒精会在身体里呆的时间较长，这样的话就让酒精对身体的损坏多一点，增加动脉硬化、脑梗、心栓的风，所以睡觉之前不要和别人比喝酒。

以上就是冬天养生，需要牢记的“晨起1不沾、吃饭2不省、睡前3不比”，很多事情都是以小见大的，不是说做了就会见效果，身体一定是会健康长寿的，但是你不做就一定不会健康长寿，就看你自己是如何取舍的。

当然，除了饮食作息方面，冬天运动也是有利于身体健康的重要事。

冬天运动养生该如何做?

冬天温度低，身体活动型就会降低，关节肌肉也是有点僵硬的，血液循环也慢，要是突然运动的话可能会导致关节肌肉的损伤导致血压突然的升高，增加心脑血管疾病风险，所以运动之前的热身运动必不可少，尤其，是踝关节、膝关节、腕关节、髋关节等部位的活动。

运动类别自然也是不建议那些强烈的运动，散步、慢跑、太极、广场舞就是适合老人，在此基础上还有乒乓球、羽毛球、游泳等也是适合中年人和年轻人的，但也是哟啊根据自己的实际身体情况和自己的爱好为主，每次运动没有固定的时间，只要运动到身体微微出汗就好了，要是大出汗容易受风寒，特别是在室外运动的，运动完赶紧去室内等身体平缓了再去外面。

综上所述，冬天是养生的好时节，这个时候无论是饮食、作息，还是身体活动都是有相应的说法的，不是你想干嘛就干嘛的，想要自己和去亲朋好友身体健康长寿就告诉他们一下吧。

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