金秋时节，天空朗、气候爽、蟹儿肥、树叶黄，处处都是好风光。一年中最惬意的日子到来了，可即便是在这样的季节中，我们的身体也会遭受一些病症的困扰。每年此时，不少人开始药补，此文开出几方，让您不吃药也能补。

避风邪防感冒

秋季多风，且天空晴朗，因此早晚温差变化大，表现为中午热、两头冷，在这种忽冷忽热的日子里人们最容易受凉感冒。

中医认为，感冒系触冒以风为主的自然界的外邪所致，所以将其俗称为“伤风”。

要避免感冒，首先要懂得躲避和抵御风邪，一条宽大的围巾或者一件带领的薄外套必不可少。

早晚穿戴好以保护好人体容易遭受风邪侵袭的部位（风邪伤于上，人体后颈部的风府、风池，以及背部的风门等穴位，都是风邪出入的通道），中午暖和时则带在身边。

爱美人士也要学会收起短裙、拖鞋入柜，寒从地面起（寒邪伤于下），人体三条重要的阴经（足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经）均起于足，循下肢上行至体腔络属于相应脏腑，寒邪循经脉内侵，可以伤及关节肌肉，出现关节冷痛、肌肉酸楚等，甚至直接伤及内脏，引起腹泻、腹痛、月经不调等病症。

多补液缓秋燥

秋天气燥多风，人体虽然出汗不多，但机体水分消耗比较大，所以大家经常会感觉到皮肤、鼻腔、眼睛、口腔、咽喉等干燥不适，或者出现干咳少痰，老年人还容易出现便秘，这些都是“秋燥”所致。

中医认为，秋燥是秋天特有的一种外感邪气，系感受燥邪所致。燥胜则干，反过来，濡润则能制燥，通俗来讲，就是要多补“水”。

当然，中医讲的补“水”可不仅仅就是多喝水那么简单。中医将人体中的“水”分为津、液和精血三个层次。津基本类似于水，可以流动、排泄；液则类似于体腔分泌物，如脑脊液、关节液、唾液、涕、泪等相对稠厚且不易流动的东西；精血则深藏于脏腑，对内脏起到营养支持作用。

口渴多为津亏，鼻干则为液涸，便秘则属精血不足。秋燥当令之时，多饮水、多食水果是基本应对之法，可以补充阴津；还要适当多饮牛乳、汤羹、蜂蜜，多食百合、红薯、荸荠等根茎类食物以增液；进食核桃、果仁、枸杞、芝麻等果实类，以及鸭血、鸡汤、鸭汤等荤食来填精。

老年人或体质偏寒之人如进食水果自觉不适，可以将生梨、苹果等蒸熟趁热食用，既可以消除其寒性，又可以补充热量、维生素及植物纤维。

常运动控体重

春华秋实，秋天物产丰富，虾蟹肥美、禽畜盛壮，是一年中收获的季节，对人体而言，物质过于丰富则易带来一个“副作用”——体重特别容易增加。

中医认为，人作为自然界的产物，也遵循着春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。在物质比较匮乏的时代，秋季物产丰富，需要进食各种营养来“贴秋膘”，以应对即将到来的寒冷冬季。但随着经济迅猛发展，物质生活条件已极大改善，如果秋天来了不懂节制，忽视了健身，反而容易变得肥胖，给健康带来各种困扰。

对于体型健硕的人，尤其是偏胖的人群，在进食时应该遵循“吃多少、消耗多少”的原则，我们在高朋满座、推杯换盏、大快朵颐、畅快淋漓之后，一定要用加倍的汗水和运动把摄入的能量消耗掉，否则它就会升高你的血脂、堆积在你的内脏、损伤你的血管、威胁你的健康。

秋季运动，切忌过早或过晚，这些时间段气冷寒盛，汗出后容易受凉感冒，并且运动时要注意补充水分和电解质。

早睡早起增健康

夏季里夜短日长，许多人在不知不觉中养成了晚睡的习惯。但随着秋季到来，天气昼短夜长，人体也应该适应自然界这一变化，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。

白昼与黑夜的交替，是自然界施加在人的生命周期中最深刻的烙印，人体的血压、觉醒、激素分泌等都受到生物钟的调节，以适应自然界这种规律性的变化。

中医认为，秋季在五行属“金”，对应人体肺脏，而金能克木，木则对应人体的肝脏。所以，若想在秋季增进健康，就要注意调和好肺与肝的关系。

祖国医学中的时间理论，将人体五脏六腑与一天中12个时辰相对应，肺（与大肠，大肠依附于肺）对应凌晨的3-7点，肝（与胆，胆依附于肝）对应夜间23点到次日3点。

不晚于夜间23点的早睡，有助于肝藏血而胆蓄精，精血足而正气旺；不迟于早上7点的早起，有助于肺气肃而腑气畅，保证及时排便，出糟粕而纳新谷。

所以，秋季养生，远不在于药补或食补，只需规律地睡个早觉，便可轻轻松松养出健康来。

（来源：文汇报 作者岳小强为海军军医大学第二附属医院中医科主任）

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