备孕和不孕，不全是女人的事

很多年以来，备孕和不孕的问题年夜 都是由女性承担责任，习惯上人们会认为男性的精子源源赓续 ，甚至不受年龄影响，60岁也照样没问题。（这是个错觉，男性精子的质量也会在40岁以后下降）。

依据 耶路撒冷希伯来年夜 学2017年的一项研究，在曩昔 40年中，西方男性的精子数量下降了50％以上，也就是说，某些现代生活方法 正在严重干扰和影响男性的精子数量和质量。

一般来说，女性倾向于将性和生殖视为离开 ，更容易接受和面对生殖健康问题，而男性倾向于将性能力和生育混为一谈，耻于发明 自己的精子会有问题。然而不少最新的研究注解 ，备孕期间，男性也要重新评估自己的生活习惯，有些习以为常的行为会影响精子的质量，导致女性受孕机会降低，甚至增加了流产的几率。

正常男性睾丸每秒钟生产1500个精子，精子会在两个月左右成熟，这就意味着如果及时调剂 不良生活习惯，精子的数量和质量也可以在两三个月内获得 改良 ，而精子的健康很年夜 水平 上也影响怀孕的顺利水平 和未来宝宝的健康。

No.1 射精不充分  

要知道的真相

民间的说法是让男性省着点用精子，觉得性生活频繁伤身，男人养生就要节制射精。

事实上，频繁的性活动对精子健康很重要。如果身体没有获得 产生  精子的信息，生产精子的能力就会下降或者消失。

健康专家建议在备孕期间，男性每周射精一次或两次以维持健康状态和正常产量。

No.2 喝太多咖啡

男女都需要控制

研究注解 ，适量的咖啡因摄入对精子数量或质量没有明显欠好 的影响，合理的摄入量跟备孕女性一样为每天不跨越 300毫克，约2杯咖啡。

然则 过量的咖啡因会对精子产生  不良影响，2017年营养学杂志的一项研究显示，每天喝跨越 4杯咖啡的男性精子异常的比例会比在适度摄入咖啡因或者完全没有摄入咖啡因的男性偏高。

如果你是个咖啡控，为了你的娃，备孕期间请收敛。

No.3 太多使用电脑

重点是电脑位置

年夜 家都知道，温度过  高会影响精子的产生  。

所以男性历久 混迹桑拿浴室，爱泡在热水浴缸甚至历久 使用加热的汽车座椅，都是精子质量下降的罪魁祸首，然则 最常见的热源之一竟然是笔记本电脑。

不是辐射问题啦，而是你历久 习惯躺在沙发上把笔记本电脑放在下腹部的位置，笔记本产生  的热量会影响睾丸的温度，从而影响精子的生产。

值得注意的还有一些职业，比如  在温度连续 很高的厨房里的厨师，历久 穿戴非透气制服中中的消防员，都是近些年发明 的会降低精子数量的职业，这些高温行业的男性如果在备孕期，就应该引起足够重视。

太热，真的不可 。

N o.4 有吸烟的习惯

精子必杀技之一

吸烟会减少精子数量和质量，这个也不是新鲜的常识。尼古丁从肺部通过循环系统进入睾丸，早在2015年年研究生医学杂志的一项研究显示，香烟烟雾可使精子数量降低17.5％，而戒烟几个月内，精子质量就会有显著改良 。

抽烟，影响的不只是公共健康，还影响你当爹。

No.5 过多的饮酒

精子必杀技之二

女性怀孕早期过度饮酒，自然流产、妊娠归并 症以及胎儿异常的机率会明显增加。

男性年夜 量饮酒时，酒精可直接作用于睾丸，减少睾酮的生成，而使雌激素的生成增加，最终导致性欲减低，并影响到精子的生成。

值得注意的是，即使受到酒精损伤的精子也能使卵子受精，结果是生出畸形儿或低能儿。

喝酒不仅伤身，并且 伤娃。

No.6 你的BMI过高

精子必杀技之三

丹麦南部年夜 学的研究人员发明 ，随着男性体重指数（BMI）的增加，他的精子数量会减少。

即使体重指数为25的轻微超重男性，精子数量也会减少22％。

横竖 ，体重太高的话，多吃点菜，减减肥吧，水果和蔬菜中含有维生素C和E，硒和锌，都可以赞助 改良 精子的质量。

所以，在妻子怀孕之前，请你先减肥。

No.7 爱穿紧身内裤

真的是宽松点好

不建议男性历久 穿戴 任何紧紧包裹阴囊的内衣。精子产生  的理想温度需要比体温低几度，这就是为什么男性睾丸远离腹腔的原因。

穿紧身内衣，睾丸会长时间贴近腹腔，睾丸调节温度的功能  受限，没法正常产生  精子，甚至不克不及 产生  更健康的精子。

列位 型男，备孕期间，请换宽松款，谢谢。

No.8 工作压力过年夜

瑜伽才是男性养生之道

虽然因为感触感染 压力是个主不雅 性很强的考量，所以一般来说压力的影响很难量化，然则 生育专家通常也会建议备孕男性测验考试 减少压力。

哥伦比亚年夜 学梅尔曼公共卫生学院的研究人员发明 ，觉得 有各类 压力的男性的精子抽样显示为浓度降低的可能性增加。

压力导致应激糖皮质激素水平升高，这可能对睾酮和精子的生产产生  欠好 影响。然则 服用抗焦虑药物或抗抑郁药也会使问题恶化，有可能会导致勃起功能  障碍并影响射精量。

如果测验考试 减压，建议男性也选择瑜伽，转变 自己的心率变异性，抗压能力自然增加；光增加肌肉，压力来了一样抑郁。

瑜伽真的可以是男性减压专用。

No.9 缺乏足够的叶酸

不是只有女性缺叶酸

叶酸，历久 被认为是女性备孕的重要弥补 剂，新研究注解 ，叶酸缺乏竟然也影响男性精子的质量以及胎儿的健康。

加州年夜 学伯克利分校公共卫生学院儿童环境健康中心教授布伦达·埃斯凯纳奇表示  ，男性体内叶酸水平低，会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少。

如果卵子和这些异常的精子结合，可能就会引起新生儿缺陷，并增加女性流产的几率，以及一些庞杂 遗传疾病。

至少在备孕期间，肉食男神也请弥补 叶酸，多吃绿叶蔬菜、水果、豆类食物。

祝你胜利 ，早日抱娃~

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