中国人自古就很注意睡眠养生之道，前人 有“不觅仙方觅睡方”的说法。其实现代人面临的睡眠问题加倍 严重，更应该注重睡眠养生，了解前人 睡眠养生经验，会给我们一些有益的借鉴。
寝不横尸，卧不覆首，眠不北向

什么叫做“寝不横尸”？它出自于《论语·乡党》，原话是“寝不尸”。这里的“尸”。指的是如尸体一样仰面而卧。也就是说，仰面睡觉，在前人 看来就如横尸一样，是十分不吉利、不健康的。
从现代医学的角度来看，这么说确实有一定事理 。研究发明 ，在所有的睡姿中，仰面睡觉肢体的放松水平 最差，并且 容易把手放在胸口、腹部，引发不适甚至恶梦 。最重要的是，仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停，甚至口水流入器官，更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。因此，前人 把仰面睡觉视作“横尸”，是不为过的。
“卧不覆首”的说法，源于《千金要方》。原文讲：“冬夜不覆其头，得长命 ”。头为诸阳之会，为一身阳经汇聚之所，气血运行旺盛。覆首，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪浑水摸鱼 。更重要的是，从现代医学角度来说，覆首而卧会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。所以，卧不覆首的讲法也是很有事理 的。
所谓“眠不北向”，出自于《老老恒言》。原文讲：“首勿北卧，谓避阴气”。《千金要方》也说：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。前人 为什么忌讳向北而卧呢？很简单，北者，阴也。头部作为诸阳之会，睡眠时北卧，易受阴气所扰。尤其是秋冬季节，风寒之邪易从北而来，若于睡眠中直入于脑，则容易形成风寒头痛，甚则影响一身气血运行。
常人 卧，春夏向东，秋冬向西

头是多条经脉会聚的处所 ，所承接的气会向花洒一样从头手下 到全身，睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。
我国古代年夜 医孙思邈的主张：常人 卧，春夏向东，秋冬向西。即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。
如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群，可以简单地坚持 头朝东的睡姿，就是很好的睡眠养生法了。
有权威的《礼记·玉藻》要求“恒东首”，即一年四季均头向东睡。据说是日出东方。
睡眠之法

睡眠之法，自古就有人研究、探讨。以明末清初年夜 医家曹庭栋总结得尤为系统，其“操、纵二法”更为人们所推崇。
“操”则须先“贯想头顶”（意念领先），而后  “默数鼻息”（用鼻子呼吸，并默记其次数），然后再“返不雅 丹田”（再把意念收回到自己的丹田中来）。如此重复 多次，便可使“心有着落，得不分驰”，渐渐进入梦乡。
“纵”则与“操”相反，“任其心，游思于杳渺，无朕之区”（即遥远、无垠、不着边际的处所 ），甚至于忘却自己，亦能渐入朦胧睡境之中。
上述两种睡眠办法 ，岂论 采取  哪一种，都不克不及 “操”之过急，“纵”之欠妥 ，最重要的是要心静，忘己。
所以古之“寤、寐”有别：“神栖于目谓之寤；神栖于心始为寐”。
只有“心”与“神”相会，能力 真正入睡。　
睡觉姿势

睡眠姿势前人 也相当讲究。
《希夷睡诀》提倡：右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。
佛门划定 右侧卧，名之曰“吉祥睡”，也是有科学事理 的，因为人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏。
睡觉十忌

睡眠弗成 总是采取 仰卧姿式
前人 说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”。睡时宜侧身屈膝，则精力不散；醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。“不舒”肌肉不克不及 放松，且手易搭胸，多生恶梦 ，还影响呼吸与心跳。
因此，除患有某些特殊疾病者外，不宜历久 仰卧睡眠。短时间仰卧并无害。


睡眠弗成 忧虑
睡时一定要专心平稳 思睡，弗成 想事。前人 说：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘诀。
如果睡下以后总在思虑日间或曩昔 未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不只 会失眠，并且 对身体的损害会比日间 更年夜 。

睡前弗成 恼怒　

　
《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情绪的变更 都邑 引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但弗成 恼怒，还应防止任何情绪的过激。
睡前弗成 进食
临睡进食容易增加胃肠累赘 ，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感到 饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。前人 说：“早饭宜早，午饭饱，晚饭宜少”，这确是个值得注意的养生经验。若夜卧以后，在床上进食，更为晦气 。

睡卧弗成 言语
中医认为，肺为五脏华盖，主作声 音，常人 卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，这似乎 钟磬一样，不悬挂不克不及 发声。另外，睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。
睡卧弗成 对灯
睡卧对灯光，使心神不克不及 安宁 ，不易入睡。

睡时弗成 张口
孙思邈说：“夜卧常习钳口 ”，是坚持 元气的最好办法 。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，并且 使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。
睡时弗成 掩面
以被覆面，使人呼吸困难，并且 吸入自己呼出的年夜 量二氧化碳，对于身体健康极为晦气 。因此“三叟歌”中写道：“夜卧不覆首”，足见前人 对这一养生办法 的重视。

卧处弗成 当风
前人 认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变更 的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说，“卧处弗成 当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑欠妥 风及坐卧露下”。
卧时弗成 头对火炉
《琐碎录》说：“卧处弗成 以首近火，恐伤脑。”且由于温度过  高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。

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