腰酸、背痛、头痛、视觉障碍

……

这些健康小困扰

对于办公室常驻人来说

是不是早已不陌生

怎样能力 远离这些小困扰

舒舒服服地上班呢

这份《2019 办公室养生指南》送给您

来一起看看吧

掩护 眼睛

很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易涌现 干涩、畏光、酸胀等情况。

吃枸杞、设置绿色屏保等办法 ，都不如让眼睛来休息一下！

“护眼界”有一条20-20-20原则：每使用电脑20分钟，向20英尺（6 米左右）远处，看至少20秒。

像这样

▼

要是工作实在太忙，建议连续用眼45分钟后休息5分钟。

另外，字体调年夜 、亮度调高、眼睛离屏幕50cm～60cm、多眨眼等方法 也可以缓解眼睛不适。

避免久坐

历久 久坐的危害比很多人想象的要年夜 得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

每过1小时甚至半小时，站起身来吧！

去倒一小杯水喝、眺望下远方的美景。

贴心提示：

不要频繁地来回走动哦，要避免老板……

掩护 手指、手腕

办公室办公的人员长时间敲键盘可能会得“鼠标手”、“键盘腕”，用久了之后手指手腕等部位可能会疼痛。

工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。

综上三点所述，你可以每半个小时站起身来↓

调剂 坐姿

坐姿不标准  ，如弯腰驼背、脖子前伸等，时间长了会涌现 酸痛甚至损伤。

我们来看看各类 坐姿时，脊柱蒙受 的累赘 ：

所以，尽量提醒自己抬头挺胸，坚持 正确的坐姿：

如果做不到一直抬头挺胸的正直 坐姿，也可以偶尔测验考试 一下站姿，还能避免久坐的危害。

不要垂头 用手机

很多人用手机都习惯垂头 ，可是垂头 45°相当于头顶22公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各类 痛都有可能找上你。

所以说，正确的用手机姿势应该是：

温馨提示：

不要把镜头对着同事，不然  会让人以为你在偷拍。

再忙也要按时吃饭

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，历久 饮食不纪律 对胃欠好 ，不吃饭更不是好的减肥方法 。

当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室寄存 一些零食，以备不时之需，都可以。

当然，请注意！

此处零食是指：酸奶、水果、坚果……

午睡20分钟就好了

20分钟左右的午睡有助于年夜 脑功能  的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。

然则 ！午睡睡太久，更年夜 的危害在于：

蹲坑别太久

排便的最佳时长是3分钟左右。

排便时间一长，痔疮、直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都邑 找上门来。

以上这份指南，如果你都能做到，对于你的健康来说，就会很有赞助 了。当然，如果你能在空余时间，额外再做一些健身运动，那就更好不过  了~

总而言之，作为新时代好员工，身体好了，能力 加倍 努力工作！

好了

以上就是工会君推荐给年夜 家的

《2019 办公室养生指南》

一定要牢记在心哦


文章来源：今日头条(昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明：1.本网转载其他媒体，目的在于传递信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。2.如本网所转载稿件涉及版权等问题，请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系，本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利，亦请及时通知本网。电话：0870-2156588 邮箱：信箱：569098112@qq.com。本网在审慎确认后，将即刻予以删除。3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn）