要健康长命 其实并不难，症结 得找对方法 办法 。近日，美国《读者文摘》网站总结了一些利于长命 的小秘诀。

做冥想。它不只 能缓解压力，还能增加端粒长度，即长命 在细胞层面的标记 。每天冥想5~10分钟，效果也不错。此外，冥想还能激活抗病基因，减轻炎症。

多喝水。喝水能改良 血液循环，增进 营养物质流动和废料 排出，使心脏、肝脏和肾脏在较小压力下正常运转。

到户外。适度的户外活动能降低血压，提升心理健康，改良 记忆力，强健骨骼。

练力量。美国哈佛年夜 学研究显示，每周至少加入 2次力量训练的老人死亡风险降低46%。

勤洗手。这可能是实现长命 的最简单习惯。洗手是去除细菌、避免生病和防止向他人流传 细菌的最佳办法 之一。

跳跳舞。跳舞不仅有助于坚持 身体健康，还能增进心理健康。此外，舞蹈还能改良 年夜 脑的海马体功能  ，延缓认知功能  衰退。

喝杯茶。茶具有抗癌和降低胆固醇的作用，能掩护 年夜 脑免受自由基损伤，并强健骨骼。品茗 还能降低心血管疾病的死亡风险。

吃点辣。北京年夜 学研究发明 ，吃辛辣食物能降低早亡风险。这可能是辣椒中的活性成分(辣椒素)对延长命 命施展 了作用。

常交友。孤单 感与发病率和死亡率上升有关。更重要的是，一生中坚持 健康的社会关系能延长命 命。建议多给亲朋石友 打德律风 ，或登门拜访  。

多微笑。英国伦敦年夜 学研究发明 ，微笑通过触发内啡肽释放来降低血压、减轻压力、改良 心脏健康和增强免疫力，所有这些都有益长命 。

(文章来源：人民网-生命时报)

  
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