养生就藏在生活的点滴中

起床前伸展

早上起床伸个懒腰，锤炼 手臂肌肉和手腕力量，增进 人体血液回流。人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒进程 ，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。

穿衣时扩胸

扩胸运动能够锤炼 胸部肌肉，增加肺活量，赞助 人体呼出更多废气，吸入更多氧气，并且 还可以放松脊柱和背部肌肉。有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度。

工作间隙转转眼球

工作时盯着手机电脑容易眼睛乏累、视力下降。转动眼球能够让眼球上下左右活动10次，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且  掩护 眼部神经血管。青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

【枸杞养生】

常吃枸杞子能"坚筋骨、耐寒暑"。是滋补保养 和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力。另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载："枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长命 。"

【年夜 枣养生】

民间也有"天天吃年夜 枣，一生不显老"年夜 枣被誉为"天然维生素丸"。红枣中含有丰富  的钙和铁，可以有效弥补 人体所需的营养，尤其适合肝脏欠好 的人，每天喝年夜 枣水，坚持下去，就会增加人体血清卵白 ，有保肝排毒的功能 。

【莲藕养生】

莲藕含有年夜 量铁质，具有补血作用。莲藕生食可清热、止血、散瘀，适用于经常口干舌燥和火气年夜 的人。以中医来说，生熟藕各具不合  效果，莲藕生吃性味甘寒，可清热凉血；煮熟后性味温平，有助健脾胃，《本草纲目》称为"灵根"。

【黑芝麻养生】

黑芝麻中含有九成不饱和脂肪酸及亚麻油酸，是很好的护心食物。其中芝麻素可预防皮肤癌、降低胆固醇，对肝脏及脑神经具有保健效果。黑芝麻在中医里属发物，有些人吃了会产生  疹子或引发旧疾，若有这类体质的人要忌口。

【空心菜养生】

中医认为空心菜清热解毒、润肠通便，如同天然掩护 罩，可防止细菌病毒入侵体内。以营养学角度来看，空心菜可健胃整肠。空心菜的碱性会降低肠内酸度，赞助 好菌生长；空心菜含年夜 量纤维质（每百公克有0.8公克），可降低胆固醇，且含铁量比红凤菜和高丽菜高。

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