现在的生活工作压力年夜 ，不少人患上了焦虑症，这也是一种心理疾病。焦虑症影响身心健康，如何能力 抗焦虑呢？以下介绍了6种抗焦虑的食物。

1、含B族维生素丰富  的食品

B族维生素具有让人坚持 平静的作用，所以饮食中增加此类维生素可以有效减少焦虑发生发火 机会。可以把B族维生素看做是平安 的天然镇静剂，可赞助 色氨酸转换为烟酸，以利神经传导，减少情绪波动。

这类食物包含 火鸡，辣椒，胡椒，肝脏，鲔鱼，香蕉，土豆，以及蜂蜜等。

2、含钾丰富  的食物

钾离子有稳定血压，情绪等作用，多吃一些含有钾元素的食物，可以有效缓解焦虑情绪，安抚身心，

常见的食物有香蕉，坚果类食物，绿色蔬菜，番茄，梨等，都能让心情变得愉悦。

酸辣土豆丝

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3、含维C丰富  的食物

新鲜果蔬中都含有丰富  的维生素C，维C含量高的食物有消除紧张，安神宁心的作用，因此经常焦虑的人群可以食用。

常见的食物有葡萄柚，柑橘，香瓜，柚子，西红柿，猕猴桃，鲜枣，樱桃，番石榴等。

4、含有Ω-3脂肪酸的食物

鱼类食品包含  的Ω-3脂肪酸对情绪障碍患者有积极影响

鱼油：鱼油汇总含有EPA，DHA两种不饱和脂肪酸，EPA，DHA有助于缓和情绪。

深海鱼：深海鱼是丰富  的鱼油以及Ω-3脂肪酸的食物，与常用的抗忧郁的药物有类似的作用，可以缓解部分  紧张的情绪，改良 焦虑。

鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼等肥鱼都是Ω-3脂肪酸的理想来源。

香烤秋刀鱼

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5、含色氨酸的食物

色氨酸是一种人类年夜 脑生产血清素需要的氨基酸。多吃富含色氨酸的食品能让人感到 平静，并增进 提高血清素水平，这有助于减轻压力和焦虑感。

常见的食物有火鸡，香蕉，牛奶，奶酪，花生酱和芝麻籽都是含色氨酸异常 丰富  的食品。

6、含卵白 质的食物

卵白 质有助于排泄 降肾上腺素和多巴胺，这是两种与血清素类似的脑化学品，降肾上腺素和多巴胺水平高对改良 情绪和提高能量水平都有利益 ，并且  还有助于减轻焦虑和抑郁。

酸奶，坚果，鸡蛋，奶酪和豆子都是富含卵白 质的纯天然抗焦虑食品。

酵母版香蕉松饼

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7、焦虑不宜吃的食物

①糖

焦虑要确保避免糖的过量摄入，它会增加紧张反响 。如果在饮食中包含  年夜 量糖类，焦虑发生发火 的机会就会年夜 年夜 增加。

②咖啡因和酒精

这两种食品会年夜 年夜 消弱你消除焦虑和恐慌的努力，所以一定要避免该类食物。咖啡因会给人精疲力尽的感到 ，同时酒精也会增加神经系统紧张水平 ，并坚持 警觉。尽管警觉不完全是一件坏事，但过度警觉和紧张绝对不是一件功德 。

③油炸和精加工食品

油炸和精加工食品都邑 增加抑郁和焦虑。有研究发明 ，对这类饮食上瘾者的抑郁风险明显高58%。这些食品中的化学品会使血糖水平失衡。

精制加工食物所含的糖和淀粉会让血糖水平骤然波动，在年夜 量吃这类食物后，发明 自己比以往更急躁 和焦虑，就不该 感到 奇怪。

④盐

机体摄入盐过多时，多余  的盐会提高血压水平，并增加心脏累赘 。这会释放更多肾上腺素，让人加倍 紧张。

蒸菠菜

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