提起生活中老人的健康养生，可能人们都邑 说出一些不错的办法 ，比如  说通过运动养生，食疗养生。其实，要想身体更健康，希望年夜 家不要忽视生活中的一些细节问题，比如  说睡前的一些小动作也可以给你的身体健康助一臂之力。可以在睡前做6个养生动作，助老人健康长命 ，年夜 家跟我学起来吧!

运动并不只限于健身房或运动场，“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动，所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行。近日，某杂志刊登了一位保健专家专门针对老人设计的运动，这些动作在床上就能完成，便利 老人在入睡前、起床后活动筋骨。专家表示  ，历久 坚持，能增进心肺功能  、肌肉耐力和关节灵活，有益协调平衡。

动作一:年夜 开运息。双手平伸年夜 字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上;牙齿微微离开 ，弗成 咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。

动作二:年夜 梦初醒。平躺在床上，双手高举过火 ，十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压，全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

动作三:抬臀挺腰。双脚弓起，脚掌离开 与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。

动作四:一团和气。双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。

动作五:年夜 礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化年夜 腿及腰肌、腹肌。

动作六:蝎子扬尾。趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

我国现在进入老龄化阶段，因此老年人的健康被全社会所存眷 ，而预防疾病，注意生活中的养生问题也是很症结 的。上文给我们介绍了一些适合老人的运动办法 ，只要在睡前做6个养生动作，就可以赞助 老人健康长命 ，身体更健康。这么好的养生办法 ，赶紧 分享给更多的亲朋石友 吧。
  
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