冬季天气严寒 ，养生并不容易，因为在冬季人体的甲状腺素、肾上腺素等排泄 增加，加速了卵白 质、脂肪、碳水化合物三年夜 类热源营养素的分化 ，造成人体热量散失过多。所以，为包管 冬季能有一个良好的身体，增强抵抗  力，饮食生活一定要注意，多吃营养汤，喝喝保健茶。

一、生活五注意

1、饮食要适量

饮食要适量，不克不及 暴饮暴食。冬天传统节假日多、亲戚朋友聚会多、火锅吃得多。为了御寒，人们也习惯在这时喝上几口酒。并且 在传统养生不雅 念里，冬天是进补的好时机，所以很容易吃器械 过量。

喜庆宴筵时更要注意，一般以七八分饱为宜。冬季进补御寒，调剂 饮食的同时，应进行耐寒力锤炼 ，从而增强适应能力。如果忽略了人体自己 的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能、高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。

食物搭配要适当。注意主食粗细搭配，菜肴荤素搭配，蔬菜水果的各类 色彩搭配。食物搭配越齐全，它们所含的营养成分就越齐全。

2、饮水要充分  

人体的任何一个细胞都不克不及 缺乏水分，成年人身体的60%～65%是水分，肝、年夜 脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要坚持 健美的肌肉，就必须  饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

我们提倡每天八杯水，运动量年夜 时对水的需求量更年夜 。早晨起床、上午10点、下午3点、睡前这四个时候是一天中四个最佳的饮水时间。还有一点，要主动喝水，即不渴时主动喝，别比及 口渴才喝。喝水以白开水为宜，要记住任何饮料都不克不及 取代 水的弥补 。

3、尽量不吸烟

其四，尽量不吸烟。烟是人类健康的可怕杀手，不只 给吸烟者带来伤害，对被动吸烟者的危害更年夜 。为了年夜 家的健康，请尽量戒烟。即使是吸烟，也一定不要在公共场合 吞云吐雾。

4、尽量少饮酒

尽量少饮酒，尤其不饮烈性酒。要知道酒类并不克不及 增强人体的御寒能力。过量饮酒对身体的伤害我们已经谈了很多，年夜 家都得牢记，少量饮酒才是健康的饮食习惯。

5、平常多运动

冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可增进 新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到  食而受益的目的。

二、四年夜 养生汤

1、排骨汤抗衰老。

排骨除含卵白 质、脂肪、维生素外，还含有年夜 量磷酸钙、骨胶原、骨粘卵白 等，可为幼儿和老人提供钙质。骨汤中的特殊养分以及胶原卵白 可增进 微循环，尤其是50-59岁的人，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可强壮骨骼，减少身体老化速度。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还能起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。

2、鸡汤抗伤风 。

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功能 。它能缓解伤风 的症状以及改良 人体的免疫机能。秋冬季多喝些鸡汤有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。但鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。

3、鱼汤健脾开胃。

鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能  ，将它和冬瓜、葱白煮汤服食，可以减轻水肿。鱼汤含有全面而优质的卵白 质，还能缓解压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹。

4、猪蹄汤养气血。

猪蹄性平味甘，入脾、胃、肾经，能强健腰腿、补血润燥、填肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤，尤其适合女性，民间还用于妇女产后阴血不足、乳汁缺少。

三、八年夜 保健茶

1、实热体质

这类人怕热喜冷，易患疮疡，冬季养生要以清热凉血、护阴润澡为原则，推荐苦丁茶和莲心茶。

如果嫌苦丁茶味道太苦，可以加一点蜂蜜，祛火又润肺。喝的时候最好将苦丁蜂蜜茶含在嘴里，慢慢咽下，更能强化滋润咽喉的作用。

莲心茶是将莲子心与茶叶一起用沸水  冲泡，立即加盖，5分钟后可饮。建议饭后饮服，头一次冲泡快喝完时，略留余汁，再泡再饮，直至冲淡为止。

2、阴虚体质

这类人热象比较  明显，但不是真的体内热盛，而是因为阴虚不克不及 制火，所以冬季尤其要注意养阴补水，推荐麦冬茶、西洋参茶。

泡麦冬茶时，可取3～5根麦冬，先用少量温水冲泡两三分钟，洗去杂质，然后用200～300毫升沸水  加盖冲泡15～20分钟，代茶频饮。不过  ，麦冬药性偏凉，平时胃寒怕

冷、咳嗽痰多或容易 着凉拉肚子的人不适合饮用。

准备西洋参片1-2克，加适量沸水  ，加盖闷约5分钟，即可饮用，可重复 冲饮至直到没有参味为止，最后可以把西洋参全部吃下去。

3、气虚体质

这类人总是感到 气力不足，稍微劳作便有疲劳之感，冬季严寒耗伤阳气，因此气虚会在冬季加重。气虚的人免疫功能  和抗病能力都比较  低下，所以茶饮上以补气益气、固本培元为主，推荐黄芪枸杞茶、党参茶。

将枸杞、黄芪放进锅里，熬煮1小时滤出茶汁，即可饮用。此茶制作虽然麻烦，然则 很耐回冲，可加水回冲数次，直至味道变淡。

党参可以直接泡水服用或煲汤，品茗 的时候注意要小量分次慢饮，不要一口气喝干。

4、痰湿体质

这类人很少有口渴的感到 ，但并不代表他不缺水，因此茶饮养生以健脾利湿为主，推荐豆苓祛湿汤、荷叶水。

豆苓祛湿汤需要熬煮，可以常年饮用。

荷叶茶去湿效果异常 好，还有瘦身减肥的作用，可以用荷叶取代 茶叶，泡水频饮。

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