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现在的人比较  注重养生，而养生也逐渐酿成 生活中弗成 缺少的环节，养生并不是只有饮食，拉伸运动就跟养生一样的。

有时候在办公桌前埋头伏案的时候，是否会有肩膀酸痛、手臂酸痛、腰酸背痛的情况产生 ？而拉伸运动就能有效的缓解各类 酸痛与不适。

今天给年夜 家介绍4个拉伸动作，天天练习，历久 坚持，让身体更健康！

拉伸动作一、

先跪在瑜伽垫上，手指交叉起来，臀部向左边倾斜，而手臂就伸向右边，期间腰板不要弯曲，坚持 直线状态，做完在换另一边进行。

这个动作拉伸到腰部、手臂、肩膀的肌群，有效缓解身体疲劳。

动作重复时间为30-60秒，可重复3-5组。

拉伸动作二、

跪在瑜伽垫上，双手向前倾时头部跟着手臂下去，为了起到更好的拉伸作用，腰板不要弯曲哦。

这个动作能有效缓解驼背等症状，如果肩膀酸痛，可以用这个动作舒缓哦。

动作重复时间为30-60秒，可重复3-5组。

拉伸动作三、

脚心对着脚心，双腿尽量拉伸到极限位置，然后双手放在臀部后面，再挺直腰板。

这个动作能拉伸到年夜 腿内侧的经络，有效使腿部血液循环。

动作重复时间为20-40秒，可重复3-5组。

拉伸动作四、

双手伸到背后用年夜 拇指扣住，再双手合上，慢慢的网上延伸，到极限位置即可。

这个动作有效的缓解圆肩驼背，肩膀不适等症状。

动作重复时间为30-60秒，可重复3-5组。

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