教你如何锻炼腰腹部肌肉

2016-11-29    昭通热线网     分享

这里可以举两个简单的例子：

　　1、当一个人的腰部肌肉较弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达，因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。 2、如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。 以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性，那么怎样锻炼腰部肌肉呢？

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成

　　

　　具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

　　

　　开始姿势：

　　

　　结束姿势：

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

　　

　　开始姿势：

　　

　　结束姿势：

　　俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

　　

　　开始姿势：

　　结束姿势：

　　

　　坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

　　开始姿势：

　　

　　

　　结束姿势：

　　Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

　　开始姿势：

　　

　　结束姿势：

　　

　　提示：

　　最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过一次。

来源：搜狐体育