"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E生活纪律 如时钟，起居有常必遵从； \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E四季更替顺天地，气血折衷 阴阳平； \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E荤素搭配素为主，精肥都享不强求； \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E食物丰富  营养全，主辅分明相益身； \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动有常不疲劳，贵在坚持意念恒； \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人身穴位就是药，老年疗养 弗成 少； \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E情绪内稳最重要，恬淡虚无要记牢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F2d4fb7bb-29a1-4fca-8fcd-33c14024d1e5\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"人体如车，需要颐养 、擦洗、珍惜，养生第一事，生活要纪律 \" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E起居：固护阳气最重要\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E《黄帝内经》里描述：“阴阳者，天地 之道也”“阳气者，若天与日，失其所则折 寿而不彰”。阴阳矛盾双方普遍 存在于自然 界一切事物之中，阳气便如同天空一轮红日， 其重要性不问可知 。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E该如何养护阳气呢？通过起居作息，能调剂 、养护、温养人体的阳气功能  ，尤其 要求老年人要掩护 阳气，等 待太阳升起，才可起床，此 为护阳之法。中午应尽量休 息，睡会儿午觉，在子时和 午时交替之时休息好，对午 后的工作效率有明显的提高 作用。另外，晚间弗成 熬夜， 应在 23 点之前上床休息，有 利于血液回归肝脏，此时正 当肝经执掌之时，有利于肝疏泄、养血的功能  。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F6fcd1a69-d92f-44ab-9ec6-f5c9d75f9f5a\" img_width=\"1200\" img_height=\"1143\" alt=\"人体如车，需要颐养 、擦洗、珍惜，养生第一事，生活要纪律 \" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E饮食：应四时而变\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E饮食上要注意多样化，注意荤素搭配，坚持 营 养全面，以包管 人体的代谢、合成、运转等能正常 完成。“季节不合  ，饮食的种类应该做些调剂 ，才 有利于补五脏、强身体。”蔡老推荐依据 季节摄入相应食物。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E春三月万物苏醒 ，取向比类，应食用新鲜、 娇嫩的蔬菜嫩芽枝头，因为它们聚集了所有生机， 这个季节又是人体肝脏所主的季节，在五行中， 肝脏又与绿色相应，因此绿色蔬菜嫩芽是最佳的 选择。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fbf4e43d3-68dd-4e80-bde9-733368e30f6a\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"人体如车，需要颐养 、擦洗、珍惜，养生第一事，生活要纪律 \" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E夏天是万物快速生长的季节，此时天气炎热， 夏与红色相应，故应多食红色类蔬果的根茎叶。 许多老年人形体偏瘦，瘦人多火而阴虚。夏秋交 接之际，天气炎热，老年人出汗增多，体内津液 丧失 过多，秋季又多燥。因此，蔡老推荐用西洋 参3克、藏红花10根泡水喝一天，能够益气养阴， 活血通络。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E秋季万物开始收敛，硕果累累。应多摄入 籽类食物，营养丰富  ，色彩应以黄白色为主， 以补脾肺。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冬三月谓之闭藏。应多食块根类食物，食物 中贮存着丰富  能量以满足来年的生长，冬季与黑 色相应，多食可补益肾气。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F9ffbc165-d7b6-4dd3-a52d-21e38867fabd\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"人体如车，需要颐养 、擦洗、珍惜，养生第一事，生活要纪律 \" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E运动：坚持有氧活动\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日常生活中，应注意动静结合，遵循“劳 而不倦”的原则。蔡老提倡 多进行有氧活动， 避免剧烈的无氧性、对抗  性运动，避免对关 节伤害较年夜 的运动。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尤其对于老年人，运动强度一定要在自 己接受范围  内，弗成 盲目跟风，且贵在坚持。 适合老年人的运动比如  快走、游泳、五禽戏、 八段锦、太极拳等，或者仅仅取其中的一招 一式，或自编动作，可以多做一些拉伸，只要坚持，日积月累下来都邑 看到效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身为针灸科医师，蔡老十分重视经络养生，建议年夜 家关 注足部保健。从中医学理论来讲，脚上有六条主要的经络， 以及人体各脏腑器官的反射区和穴位。 肾为人体的先天之本，内藏元阴、元阳，为水火之宅， 生命之根，男性 40 岁、女性 35 岁后，就会涌现 肾气逐渐虚 衰的现象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fa55a2c31-e4c8-4e14-9cf5-d1f89412e273\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"人体如车，需要颐养 、擦洗、珍惜，养生第一事，生活要纪律 \" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E 而人体十二条经脉中的肾经，起穴于涌泉穴，涌泉穴位 于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。夏季，人们普遍爱吃凉 的食物，加之空调的年夜 量使用，体内多生寒湿。推荐平时多按摩足底，进行艾水足浴，加速体内寒 气的排出。或可多按摩后腰两侧的肾俞穴，具有养肾气的作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 此外，情绪稳定在养生保健中也十分重要。推崇老 子“为而不争”的不雅 点，积极向上的事要争取去做，但弗成  强求，注重事件产生 的进程 ，不刻意存眷 其结果。夏季天地 之气相交，白天 时间变长，不克不及 厌恶长日，坚持 心情愉快， 坚持 自己对外界事物浓厚的兴趣，切忌发怒。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"
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