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发表于: 2018-10-11 16:11:36 | 显示全部楼层


男女在生理结构和思维方法 上的不合  ,造就了两者在养生方法 上的差别 。只有依据 各自特点,抓住养生着重 ,能力 够事半功倍。

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1.男要“冷”养,女要“热”养

澳年夜 利亚的一项查询拜访 研究发明 ,生活在温暖、阳光充分 地区  的女性寿命较长;在气候凉爽地区  居住的男性则活得更久。生活中,我们也会发明 ,男性“火力壮”、怕热;女性则更怕冷。因此,男性不妨测验考试 “冷”养生。

男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~40℃为宜,每次不跨越 20分钟。还应努力“戒失落 ”把笔记本电脑放在年夜 腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、历久 坐在宽松沙发里等习惯,因为它们都邑 导致阴囊被包抄 受压,以致睾丸温度上升,生殖功能  受到影响。

女性则要坚持“热”养生。比如  睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,增进 睡眠;做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;注意随时增添衣物能掩护 好腹部;少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。

推荐年夜 家做做养生艾灸,调元阳补气血。女性保健常用穴:关元、中脘、足三里、三阴交等。

2.男重补锌,女重补铁钙

生理结构的差别 ,也决定了男女对营养素需求的不合  。女性在月经来潮时,铁流失会加快。更年期后,由于激素变更 ,骨质流失速度也会加快,因此女性更需要补铁和钙。对男性来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的排泄 。在正常排泄中,男性每天丧失 的锌元素也要多于女性。

19~50岁的女性,平均每天年夜 约需要补18毫克的铁,男性8毫克即可。50岁以前的女性,每天约需补800毫克钙,50岁以后要“涨”到1000毫克,甚至更多。

因此,女性应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男性则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品  等富含锌的食物。

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3.男要管住嘴,女要睡好觉

病从口入,与女性相比,男性面临的这种风险更年夜 。男性抽烟、年夜 量饮酒的比例明显高于女性。再加上男性体质决定其需要吃更多肉,而应酬多导致的饮食问题也更严重,所以管住嘴尤为重要。对男性来说,最好从年轻时就养成热爱锤炼 的习惯,不要中了“烟酒”的招;推失落 一些不需要 的餐桌应酬,可以用结伴健身、郊外远足等方法 联络情感 。

据一项查询拜访 发明 ,女性睡眠质量欠安 的人数是男性的1.7倍。睡眠对男性、女性都很重要,但女性因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。除要努力坚持 一份阳光心态外,女性可测验考试 这些“备睡”技巧:睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物,睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机等。

4.男护胃,女养脑

男性管欠好 嘴,胃跟着受伤。与女性相比,男性胃溃疡、胃炎等病的产生 率更高。男性想护好胃,要离别 高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥等养胃食物,并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。北美一项研究发明 ,女性认知障碍症患者年夜 脑萎缩比男性更早。兴趣、好心态等是养脑的“必须 品”,中老年女性更要注重培养兴趣喜好 ,多与人交流,融入社会。

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5.男练力量,女练柔韧

对男性来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内重复 蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别  锤炼 ,并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的办法 进行。

曲线与柔软的完美结合,造诣 了女性令人艳羡的身段。练柔韧是女性一生的功课,尽管有些人天生柔韧性欠好 ,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。

6.男需宁静 ,女要排解

男女心理需求不合  ,涌现 心理压力时的表示 也不一  样。情绪爆发时,不少男性会带有雄性激素的“暴力”倾向,爱摔器械 、着手 动脚。男性不克不及 把事情憋在心里,但建议收敛一下发泄办法 ,学着宁静 些。

女性确实比男性更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。但需要提醒的是,女性诉说时要注意场合  ,比如  别在孩子面前、公共场合  等处所 ,唠叨丈夫的不是。

(来源:中医养生)

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