。。。文末有训练计划表格下载方法 。。。

年夜 家好，我是小神。

存眷 我的读者都知道，我最近花很多精力花在提高引体向上个数上。

效果也很明显，丛10个，到15个，到18个，到目前的20个。

我也分享了四个比较  常用的提高引体向上个数的办法 ，没看过的可以看下文。

《我用这几个办法 ，引体向上个数从10个，增加到18个（附本人照）》

有很多读者私信我，希望我能分享具体的训练计划。

今天，我参照我的经验，用excel制定了一个简单的训练计划表格。

有多简单？你只要输入你目前引体向上的实力，再输入你期望达到  的个数，然后表格就会自动生成具体的训练计划。

训练计划制定

简单说明下：

1 适合引体向上实力3-20个左右的喜好 者。引体跨越 20个的我还没经验，暂时无法给出指导。

2 每周三次引体训练，其他时间可以做推力，腿部，核心练习，或者休息。

3 这个计划很简单，简单到比你自己现在用的计划还简单。

4 这个计划很高效，高效到一两周就能出效果。

5 拿到表格的读者，请给自己一次机会，坚持几天看看效果。

接下来，准备让你的引体向上个数蹭蹭蹭往上飞吧？

下载方法

后台私信回复症结 字，“引体向上”，系统会自动推送引体向上训练表格。

引体向上训练

你也可以私信回复症结 字，“健身”，系统会自动推送21本健身书籍。

21本健身书籍

有任何问题都可以联系我，在我实力范围  内，知无不言。

今天的分享就到这里，希望对年夜 家的引体向上训练有赞助 ，感激 年夜 家一直以来对“小神之路”的支持。

我们下期见，为更自由而战。

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