走——这种最基本、最原始的人类运动与生活形式，其健身价值一直备受肯定。走圈就是一种最具养生价值的运动方法 。走圈运动，每天只要锤炼 20～30分钟，就有疏通经络、折衷 气血、坚持 人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。

走圈运动，简便易行，更适宜平常缺乏锤炼 的老年人，行之有效。

走圈的动作要领

走圈，顾名思义，就是从起点出发  又走回到原点。一般情况下，以7～9步走完一圈为宜。平均每15～20分钟，换一次偏向 。

走圈动作要领（以逆时针转为例）：

头形：头部向上，颈椎伸直，适度向左转头，两眼平视圆圈中心点。

手形：两肘屈指尖相对，相距15厘米左右，置于小腹肚脐位置（即丹田）。

腿形：左脚脚尖直着向前迈出，通过腰劲提起右脚，沿左脚内侧迈出。右脚向内扣步，形成一个角度，从而使人能在正直的情况下完成绕圈动作。两膝微屈靠拢，沉肩坠肘，含（收）胸拔背，松腰舒胯。

脚形：走圈时里脚尽力直出，外脚沿圈里扣，五趾抓地，平起平落，虚实分明。

在做走圈动作时，精神意念要集中，周身要放松， 初学者走完以后会有眩晕、呕吐的感到 ，属于正常反响 ，练习2周后自然消退，小脑平衡功能  提高。

注意走圈时眼睛不要随处 游移，一则减缓头晕，二则练习眼睛的定力。



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